想练好阴瑜伽，这三个主要原则不能少!（阴瑜伽主要练什么）

　　阴瑜伽 这种新的 习练 方式 ，不仅结合了 中国 古老的 经络 ，太极学说和西方的 骨骼 肌肉 原理，还融合了 印度 古老的 瑜伽 修习方式，产生了一种更有效的习练 方法 。

　　第一个原则是， 体式 进入的 程度 可以 选择 不同的 位置 ，(在不同的位置中) 找到一个合适的界限。这个意思是，以非暴力 (不带有攻击性和侵略性) 和聆听的方式进入体式，让 呼吸 可以保持缓慢和 放松 ，这样可以发现一个合适的位置，让我们能够接受并 发展 深度 觉知 。如果试图(让体式) 进行得太剧烈太迅速，我们内在的 状态 —— 情绪 上的抵抗——将必然阻碍“气”(能量 ) 的流动，因为更多积极的能量会被打断。另一 方面 ，如果没有足够的张力，回避任何深度的知觉，我们将无法让这些区域得到充分的 伸展 和锻炼 ，适度的推动和 压力 ，能够让“气”运行到这些区域。

　　如果在被伸展的 部位 感觉 到虚弱、伤痛 或总是想要移动，我们需要做两件事。首先，仅需要对体式的程度作出 调整 ，体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度，而不感到任何(内在) 的紧张。第二，当僵硬的 关节 被放松，我们需要在体式中保持高度集中的注意力，聆听 身体 深处的感觉，从而提炼并深度净化思想。当然，我可能也需要用到一些支持工具; 用调整和 变化 (的体式) 来支持受过伤或不 稳定 的区域。刚开始的时候，让助教或 经验 成熟的 教师 (帮助你) 做这些调整，会得到很大的进步。

　　第二个原则是，保持静止并让肌肉柔软放松，让重力来帮助我们。不论何时，当我们 运动 身体，“气”的流动会更趋向于在肌肉和 筋膜 上。在阴 瑜伽的练习 中，我们希望“气”能够汇聚在骨骼与关节上，这就需要减少 (身体的) 移动，并安静的停留在体式中。当然，这需要一些 时间 ，让我们的 组织 变得柔软，并在一 个体式 中自然的深入。在某些时候，我们可能会强迫自己走得太远太急，这时就需要 (让身体从体式中) 出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候，我们还可能感觉 腿部 失去知觉，并且想要 (从体式中) 解放出来，给 (失去知觉的) 区域发出信息，在体式还原前 (用 意识 ) 带着这些 (沉睡的) 区域恢复过来。

　　较长时间的稳固的体式，让我们发展出放下与内观等阴性的质量，学会乐于接受和包容不愉快的经历。在做完一连串阴 瑜伽体式 之后，感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。身体中清晰与宁静的 感受 被开始提升。

　　第三个原则是，在每个体式中保持一会，好让经络得到充分的滋养。就好像针灸中，那些没有被针灸师用针扎入的穴位，就没有任何被刺激的感觉，我们希望引 导“气”进入到特殊的路径中，帮助各个脏腑 器官 藉由积极的能量得到充足的新鲜 血液 。这需要花费一些时间与耐心。或许设定一个定时器，那样能(在 练习 中)知道要停留上多长时间，把自己的思想 (从时间 问题 上)解放出来，(让意识)更容易和 (练习时的) 美好时刻连接在一起。对于刚开始接触这种练习形式的 初学者 ，建议在每个体式中停留 1 - 3 分钟。对这些人来说，停留 3 分钟的时间是一个挑战，而两分多钟时间的 强度 是较为宽松的，这样停留在体式产生的刺激会较为适度，那将会是一次美妙的旅程 (在不危险的 条件 下可以停留尽量长的时间)。

　　当我们理解了为何要练习阴瑜伽与如何构建一个阴瑜伽体式，并且选择了一个体式在其中安心的停留，我们注意力的首要归属，便是缘于我们身体 中心 的呼吸。稳固的呼吸 节奏 ，就好像我们练习 技巧 的晴雨表，如果仔细的关注 (呼吸)，能够提高我们的觉察 能力 ，发现(练习时) 过多的野心或身体走的太远的趋势。当那 (呼吸) 轻柔的 声音 ，变得好像大 海底 部即将掀起的巨浪，暗潮汹涌，勉强维持或断断续续，这时我们需要从紧张的身体 (与体式) 中退出来一些，以便重新找回呼吸流动时产生的内在波动。

　　当找到不受阻碍的呼吸节奏时，我们可以自然的安稳的深入我们 (对身体与意识) 的观察，由于体式本身是没有任何 念头 的，我们就可以藉由练习中心念的波动，观察意识上的细微变化。

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