勇士舞 (Ta'ndava)：英雄之舞，生命之舞（舞蹈勇士的歌舞）

　　勇士舞是七千年前由伟大瑜伽行者希瓦 (Shiva) 所介绍的舞蹈，它含盖了身、心、灵叁个层面的锻鍊。

　　勇士舞(Ta'ndava) 源自梵文的 Ta'ndu，意指「跳跃」，但这裡的跳跃是指以适当的形式，而不是毫无章法地乱跳。 勇士舞是全身的运动，是整个身体包括头脑的运动。(头脑有智力上的操练，但几乎没有针对头脑的肉体上的操练。事实上，勇士舞是头脑在肉体上唯一的运动。)在所有舞蹈中，它是最好的，但妇女不宜。

　　勇士舞是一种强而有力的锻鍊。

　　勇士舞是一种英雄之舞，勇士舞代表生命，人必须不断的与死亡奋战，跳勇士舞时，右手可持短刀、匕首或叁叉戟; 而左手可持蛇、骷髅或晚上用火把。刀代表生命、代表生命的活力，而骷髅代表将你摧毁的死亡，不管你的武器是一把刀或一支叁叉戟，你正用它与死亡奋战。

　　按照规定，在白天如果一个人愿意，可以用一条活的蛇来替代骷髅; 而在夜间则可用火把或小鼓，这是规定，所以勇士舞代表永恆之战，是求生之战、维生之战、立身处世之战。

　　跳的时候，两脚轮流奋力弹跳，膝盖必须高过肚脐，当它超过肚脐时，便称为布拉玛‧勇士舞(Brahma ta'n'd'ava)。当膝盖高过心轮时，便称为唯识努‧勇士舞(Vis'n'u ta'n'd'ava)。当膝盖超越喉咙这个部分时，称为陆达‧勇士舞(Rudra Ta'n'd'ava)。要跳陆达‧勇士舞是非常困难的，需要长时间的练习。

　　年纪稍长的男性应一天跳勇士舞两次，年轻之人若能练习愈多愈好。勇士舞代表生死的搏斗。跳时两手臂自然伸直与肩同高，手中所握着有传统象徵意义的物器，勇士舞可培养真正灵性战士的心智，让他拥有坚定的决心，和恐惧搏斗，并战胜身心灵上一切形式的死亡。

　　勇士舞的精神展现出如下的情感： 「我要面对死亡的恐惧，死亡的恐惧在各方面都环绕着我，我要用生命的力量来克服它! 没有任何力量能够使我偏离目标; 没有任何邪恶的倾向、敌人或缚，能够摇撼我取得胜利的决心。在宇宙之父不屈不挠的节拍中，在欢愉的节奏下，我轻快、坚强、优雅的跳动着。」 跳勇士舞时，一定要穿瑜伽内裤(冷果塔 lungota)。

　　可在静坐或瑜伽体位法之后跳，因为它非常耗体力。勇士舞也会刺激整个循环系统、心臟、肺臟，尤其是脚、小腿、大腿、骨盘、背部、颈部及手臂的肌肉。因此，跳勇士舞可减少罹心臟病、高血压、肺部萎缩等疾病。

　　更重要的是，勇士舞是唯一可运动大脑的体力活动。勇士舞是培养男子气概、培养生命活力勇气不可或缺的灵性锻鍊。

　　发号者的口令如下：

　　1. 「舞者预备!」用脚尖站起来，两手往两边伸长。

　　2. 「一! 二! 叁! 跳!」跳起来时，用膝盖打近胸部。

　　3. 用脚尖着地蹲下来。

　　4. 「ㄊㄚ! ㄊㄚ! ㄊㄧㄣ! ㄊㄚ!」跳起来，膝盖打近胸部，然后站直。

　　5. 「ㄊㄚ! ㄊㄚ! ㄊㄧㄣ! ㄊㄚ!」左脚着地，跳起来，右脚摆动到左边。

　　6. 「ㄊㄚ! ㄊㄚ! ㄊㄧㄣ! ㄊㄚ!」同 5，换右脚。 「ㄊㄚ，ㄊㄚ，ㄊㄧㄣ! ㄊㄧㄣ!」(共唱叁次)继续跳，发号者加快「ㄊㄧㄣ! ㄊㄧㄣ! ㄊㄧㄣ! ㄊㄧㄣ!」的速度，然后以「Baba Nam Kevalam」的口号带动。此时旁观者也跟着唱和「巴巴喃哞凯瓦朗」助阵。

　　7. 最后，发号者喊「停!」所有舞者便以立定姿势站好。

　　8. 听到「最后姿势! 跳!」时，跳起后成蹲姿。

　　9. 慢慢站直，再慢慢放下双手。 跳勇士舞带来心智清明与内心的宁静。藉由转化负性波动而克服最坏的敌人—恐惧和死亡。

　　勇士舞可强化心轮 (第四个脉轮)，赋予全身系统活力，带来健康和长寿。

　　【註】ㄊㄚ代表脚跟，ㄊㄧㄣ代表拇趾底部肉球。