西安瑜伽培训中心孕产前后练习瑜伽的好处介绍（孕期练瑜伽有助于生产吗）

　　怀胎十月，漫长周期，妈咪们经历的不仅仅是身体上的不适，精神、心理也承受着双重压力。此时，孕妇瑜伽是最佳首选。瑜伽对于正常人来说十分长有益身心健康的，而对于处在孕期的准妈妈们来说，自然也是有益无害的，做好了瑜伽，不仅能够修生养性，还能够让准妈妈们在孕期度过一段愉快的时光。

　　孕妇瑜伽是一种为孕妈量身定制的瑜[文]伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动[章]作也相对简单。古老的瑜伽不仅会带[来]给宝妈们以上惊喜，更重要的是在这[自]段特殊的人生历程中，它将串起你和[喜]孩子的心，让你在举手投足间，向宝[马]宝传递宇宙间的能量。

　　孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循[拉]序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和[雅]耐力，不会给关节造成压力，特别是[瑜]随着肚子的增大和身体重心的转移，[伽]孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑[研]造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有[修]效改善血液循环，减轻水滞留，增强[培]骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼[训]痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇[中]瑜伽还能更好地控制血压，从而可能[心]有效降低患先兆子痫的风险。

　　孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

　　喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心专业[文]孕妇瑜伽课的好处有哪些?

　　1、缓解压力

　　怀孕后，由于担心宝贝的的发育状况[章]及其他外界因素干扰导致孕妈妈精神[来]紧张。孕妇瑜伽能缓解压力，调节情[自]绪，让准妈有一个平和的心态，对胎[喜]儿的发育也大有裨益。

　　2、减轻浮肿

　　孕中期，多数孕妈咪会出现浮肿现象[马]。孕妇瑜伽能加快准妈体内血液循环[拉]促进新陈代谢，减轻孕期水肿，控制[雅]孕期体重。

　　3、调节便秘

　　宝宝在腹中日渐长大，子宫逐渐膨胀[瑜]挤压肠道，胃肠功能减弱，引起孕妈[伽]便秘。孕妇瑜伽可促进肠胃蠕动，减[研]轻腹胀，缓解便秘症状。

　　4、帮助分娩

　　分娩是个体力活， 大多孕妈在分娩前会紧张不安，集恐[修]惧与一身。孕妇瑜伽可帮助孕妈在临[培]产前保持平和状态，扩大骨盆，减缓[训]产程，疼痛感，并且有利于产后恢复[中]身材

　　西安瑜伽培训中心-漂亮妈妈孕产瑜[心]伽计划：

　　一、孕前(孕前0—6个月)

　　目标：净化身体，为迎接新的生命培[文]育优秀的种子和创造洁净的环境;改[章]善女性盆腔的血液循环，准备好身体[来]条件;增加身体的觉知力，更好地感[自]知新生命的到来。

　　二、孕中

　　目标：根据孕期的早中晚时段进行针[喜]对性地训练，增加身体的觉知力，增[马]进母亲和胎儿之间的心灵交流，减轻[拉]生育的痛苦。

　　1、孕早期(0—12周)：主要在[雅]于避免流产、早产的发生;

　　减轻早孕反应;增加胎儿的供血供氧[瑜]和养分，在内脏发育得关键时期给予[伽]有力及时得支持;预防抑郁症的发生[研]和相关的妊娠期糖尿病、妊娠期高血[修]压等的发生;预防妊娠纹和妊娠斑的[培]发生;

　　2、孕中期(13—24周)：主要[训]在于促进母亲和胎儿的心灵交流;使[中]胎儿发育得更加完善;

　　3、孕晚期(25—36周)： 主要在于避免难产，减轻生育的痛苦[心];为后期的身体保养准备条件;增高[文]乳汁的质量。

　　三、产后 (产后3—6个月)目标：

　　1、减脂增肌;2、子宫修复;3、[章]卵巢保养;4、胸部保健;5、美化[来]肌肤

　　针对女性在孕前、孕期及产后如何安[自]全正确地进行瑜伽练习，以及如何在[喜]特殊时期持续安全有效地练习给出专[马]业性指导，并分析各个时期身体变化[拉]及不同身体状况所对应的体式序列，[雅]帮助练习者生育健康的宝宝。尤其让[瑜]练习者在长达18个月的产后恢复期[伽]里，能够保持较好的身体机能和心理[研]状态。