【瑜伽各类体式对应的功效】如何在五分钟内搞懂?（瑜伽体式分类及其功效）

　　瑜伽 可以改善人的 精神 状态 ，不同 瑜伽体式 对身体 有不同的影响。对 血液循环系统 、 呼吸系统 、 消化系统 、 排泄系统 、 生殖系统 、 内分泌系统和神经系统 都有很好的加强作用，并能维持各个 系统 的平衡 。

　　瑜伽 体式 有很多种，可以大致归纳为：站姿 、 坐姿 、 前屈 、 后仰 、 侧弯 、 扭转 、平衡、 倒立 等。

　　同类别的体式对身体有相同或相近的作用。

　　练瑜伽的人总有这样的疑问，瑜伽练了很久但是却不知道对应的体式有什么 功效 。也经常有 伽人 们咨询小编身体某个 部位 不舒服，应该练什么体式?

　　瑜伽功效 知多少? 读完文章就知道～相信今天介绍完瑜伽体式对应的功效后，大家都能找到适合自己身体的体式哦!

　　01

　　站立体式

　　站立体式使人精力充沛。它们通过消除紧张和各种 疼痛 来唤醒 身心 。

　　站姿可以 促进消化 、调节 肾脏 ， 缓解便秘 。还能改善循环和 呼吸 。通过 练习 站立体式，后背 、髋、 膝盖 、 颈部 和肩膀 都能增强 力量 和活动 性。

　　站立体式也教给我们正确 运动 的原则。它们开发坐、站立和走路的正确 方式 ，这是 体位法 也是 日常生活 的根本。

　　02

　　坐姿类

　　坐姿是 冥想 时使用的体式，包括：简易坐 、 莲花坐 (半、全)、金刚坐、 雷电坐 、完美坐等等。

　　这些体式会让你感到 内心 的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。无论 双腿 位置 如何摆放，坐姿时都要保持 脊柱 保持自然 曲度 下的挺直，使脊柱向上延伸，腹部 的内脏 不受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

　　双腿 弯曲 而坐，使 髋关节 、 膝关节 、 踝关节 都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗 风湿 。

　　但是有的伽人在未能很好地完成 开髋 盘坐 时，会错误地将 压力 给予膝 关节 ，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

　　双腿交叉的坐姿可以提升 髋部 和下 背部 的灵活性 ，增强背部 肌肉 。

　　03

　　 前屈类

　　前屈类是指脊柱向前弯曲靠向 腿部 的体式。

　　这类体式可以预防和辅疗缺血和缺氧性头痛、减压 、改善面色，同时 伸展 和强壮背部肌肉群，促进背部 血液循环 ，增强脊柱的柔软性和灵活性;

　　前屈的体式会轻柔的挤压和 按摩腹部器官 ，从而促进 消化 和排泄，又能 拉伸 腿部后侧肌肉和 韧带 ;

　　其中坐立前弯，给 骨盆 输送新鲜 血液 ，强壮 生殖 系统，还能安定心神，使 神经系统 平静下来。

　　不要 用力 过度，小心 腰部 拉伤 ，或 大腿 后侧韧带拉伤;

　　有血压不正常，或贫血者要特别把 节奏 放慢来做。

　　04

　　后仰类

　　后仰类是指脊柱向 后弯 曲的体式。

　　后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使 脊椎 伸展，椎间盘 复位，脊柱得到充分休息。

　　这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

　　后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力。后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢 神经 系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的 腹部器官 ，增加 肩关节 的灵活性，扩展 胸腔 ，从而增强肺活量为深呼吸创造 条件 。

　　通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔 空间 ，对身体无益。

　　因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

　　05

　　 侧弯类

　　侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。

　　侧弯使脊柱更加灵活有 弹性 ，减少侧腰部的 脂肪 ，促进腋下、肋下淋巴 排毒 ，改善 皮肤 问题 ，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏，改善 糖尿病 ，改善内脏 功能 。

　　但侧 弯体式 要注意左右侧保持 时间 的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱 C 弯。

　　同时注意不要 翘臀 压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。切勿过度伸展，防止拉伤。

　　06

　　扭转类

　　扭转类是指脊柱 水平 向左右扭转的体式。

　　当身体向左右侧扭转时，腰椎 、胸椎和 颈椎 都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平 静心 情的作用，轻柔的 按摩 内脏，缓解 轻微的背痛。

　　值得注意的是，做扭转 动作 时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过 16 度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

　　想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背 肌群 ，让脊柱在提拔的 情况 下柔和扭转。

　　07

　　平衡类

　　平衡类是需要部分 肢体 支撑 身体并保持平衡的 姿势 ，可以 锻炼 身体的 平衡感 和协调性，增强集中注意力的 能力 ，帮助我们找到内心的宁静和 稳定 。

　　需要注意的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。

　　如果想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下的体式上，别走神。

　　08

　　 倒立类

　　倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、 犁式 、 头倒立 等。

　　这类体式促进血液循环，减轻 心脏 的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和 疗愈 的作用。

　　通过身体倒置，使怠滞的内脏 器官 活跃起来，消除身体的 毒素 ，增加 大脑 的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解 失眠 、消除紧张 情绪 。

　　倒立的姿势虽然广受欢迎，但 生理期 的伽人要注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置。颈、肩、腰、背受过 损伤 的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，最好在有 经验 的瑜伽教练 的引 导下量力而行。

　　你们学会了嘛～掌握一些体式的功效后，就可以练起来啦!

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