参加哈他瑜伽教练培训班身体的显著变化（哈他瑜伽 教培）

　　哈他瑜伽的训练目的是对神经系统，各种腺体和内脏起到促进作用;哈他瑜伽由印度人创立，是一个古老的瑜伽系统，它适合初学者学习强调对呼吸的控制，体验体式的感觉，而不是做到完美。

　　哈他瑜伽培训班最适合初学者，是通[文]过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，[章]来达到训练的目的。对神经系统、各[来]种腺体和内脏都大有益处，其目的在[自]于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能[喜]。

 

　　练习哈他瑜伽注意事项：

　　1、应穿着宽松、吸汗、透气性好的[马]棉质或麻质服装，上衣要合体，以便[拉]完成一些倒转的动作。裤子最好为系[雅]带的，不是松紧带。现在比较流行的[瑜]纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较[伽]好的选择。

　　2、从锻炼身体的角度讲，每天坚持[研]练习是最好的。如果工作繁忙每周也[修]应该至少练习两次，每次时间要在1[培]～2个小时之间，这样才能保证练习[训]效果。如果在家练习，至少应在30[中]分钟以上才会收效明显。如果没有足[心]够的时间，可以练习调息或冥想十几[文]分钟。

　　3、练习哈他瑜伽无需穿鞋，赤脚即[章]可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚[来]掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一[自]方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成[喜]瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习[马]。当然，如果天气较冷，也可以穿上[拉]袜子练习。

　　4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练[雅]习时间，其次是在傍晚或饭后3-4[瑜]个小时练习。其他时间也可进行，但[伽]要保持空腹或完全消化(消化食品)[研]后进行。至于冥想，可以选择在深夜[修]或凌晨4点左右练习，如果你没有一[培]段时间来集中练习，也可以把练习分[训]为几段甚至十几段，有5分钟的时间[中]就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调[心]息。

　　5、练习哈他瑜伽做之前要做暖身动[文]作，练完之后的放松动作也很重要，[章]防止抽筋等情况发生。

　　6、瑜伽练习过程中要安静，不能说[来]话或大笑，应该专注于呼吸，保持规[自]律。

 

　　通过哈他瑜伽教练培训班学习能让身[喜]体有哪些变化?

　　1、哈他瑜伽没有太大的减肥效果，[马]它是一种比较缓慢安静的瑜伽锻炼，[拉]想要减肥最好还是多做有氧运动。首[雅]先说减肥要求的是运动量，瑜伽多数[瑜]为拉伸动作，对于热量的消耗比较少[伽]，练习瑜伽一小时消耗的运动量还不[研]如去慢跑一小时消耗的热量多，所以[修]说瑜伽在减肥方面的效果并不理想。[培]

　　如果是上班族，运动时间比较少的，[训]建议做一些中高强度的间歇性训练，[中]如阿斯汤加和寰宇瑜伽，这些运动对[心]于减肥效果很棒，同时能节约很多时[文]间就可以达到减肥的目的。但是初学[章]者和长久没运动的人不建议一上来就[来]跟着学难度大的瑜伽体式，这样很容[自]易造成身体的损伤，以至于无法长久[喜]坚持运动。

　　2、哈他瑜伽能让身体放松和缓慢纠[马]正，让你的身体以最标准和正常的姿[拉]态呈现。哈他瑜伽的训练目的是对神[雅]经系统，各种腺体和内脏起到促进作[瑜]用;而减肥是通过热量的消耗，脂肪[伽]的燃烧来达成的。

　　3、如果胸口、背部有疼痛感，可以[研]通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意[修]的是，练习时间不要太长。

　　4、腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼[培]吸法，缓解腹部不适，另外，为避免[训]引起腹部不适，练习时要掌握正确的[中]动作要领。

　　5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良[心]情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练[文]习时应根据自身情况来决定练习的次[章]数，不要盲目练习太多次。

 

　　哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(H[来]atha)这个词中，“哈”(ha[自])的意思是太阳，“他”(tha)[喜]的意思是月亮。它代表男与女，日与[马]夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何[拉]相辅相成的两个对立面的平衡。

　　在对这个概念加以应用以后，它代表[雅]着通过锻炼身体两极相等的灵活性和[瑜]力量，让它们进入平衡的状态。它也[伽]代表着让左右脑处于平衡的状态，从[研]而使逻辑性、算术性的左脑与创造性[修]、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡[培]地发挥作用。

　　想要系统化的学习哈他瑜伽教练培训[训]班初中高级课程，然后成为瑜伽教练[中]，基本上在喜马拉雅瑜伽(西安)培[心]训中心培训一个月即可。瑜伽单纯体[文]式技巧来自于力量与柔韧，成功的瑜[章]伽教练未必体式最好的、但是好的瑜[来]伽教练一定是最会上课的，体式慢慢[自]精进量力而行。