瑜伽练习时,应该怎么面对遇到的问题?
例如在做前屈背部伸展时,感觉大腿[文]后面快撕裂了,整个身体后侧不爽到[章]极致,是听从老师的口令继续保持延[来]伸和对抗?还是偷个懒微微屈膝再去[自]完成口令。
其实有时候,屈膝是拯救新手们的灵[喜]丹妙药~(保护身体不受伤,人人有[马]责)
调整体式是瑜伽练习中常用的方法,[拉]当一个体式让你的身体感觉到不舒服[雅]或者不适合你练习的时候,你需要做[瑜]出一点点的调整,让你的练习更顺畅[伽],同时让自己的更舒适。
下面是对常见的7个瑜伽体式的调整[研]修改,会让你的练习更深入, 同时,保护你的身体不受伤害。
“
1.站立或坐立前屈式
”
避免膝关节超伸,要清楚的是,弯曲[修]的程度因人而异。不同的体式允许更[培]深或更柔软的弯曲,你自己来选择![训]
“
2.斜板式
”
现在你已经掌握了屈膝艺术,那让我[中]们练习的时候就要学会运用。大多数[心]开始练习瑜伽的人,身体缺乏力量尤[文]其是女性。当上肢力量缺乏去做流瑜[章]伽序列时,会伤害身体。为了避免身[来]体受伤,建议你微微屈膝。
“
3.四柱式
”
另一个流行的瑜伽过渡体式,是从板[自]式到四柱式。
板式,让膝盖微屈到地面。
身体向前倾斜,肩膀越过手腕。
呼气时屈肘,将身体下降到地面,肘[喜]部保持在肋骨两侧。
当身体、膝盖、胸部和下巴都贴地。[马]
这是一个美丽的变体,不管你的水平[拉]怎样,都强烈建议你尝试一下。
“
4.眼镜蛇式与上犬式
”
上犬式是传统的体式,运用了大量核[雅]心、手臂和上身体力量。
要训练背部力量练习上犬式,建议先[瑜]练习眼镜蛇。不要低估这个体式的力[伽]量,对于力量和柔韧性性来说是很好[研]的,所以不要超过它!
按照这些提示来安全练习眼镜蛇式:[修]
俯卧,双腿并拢放在垫子上,大脚趾[培]相触。
双手放在肋骨两侧。
双腿收紧,膝盖抬离地面。
转动双脚向后,收紧腹部。
吸气时将胸部从垫子上抬离。
呼气时将胸部融化放下来。
重复几次 ,吸气抬起呼吸融化。
“
5.侧板式
”
体式的完整表现,需要很多力量,重[训]点在于平衡。一旦连接,体式就会毫[中]不费力地发生。
在建立力量、平衡的同时,建议你将[心]膝盖放下来。
这两种变体,将手放在肩下方, 从上到下的发力。
更完整的练习,臀部要抬高向天空。[文]双脚堆叠并回勾双脚以帮助平衡和稳[章]定。
对于膝盖下降的变化,可以将髋部放[来]在膝盖上,将长腿的脚保持在地面上[自]。
在这两种变化中,专注于锁骨和心脏[喜]的打开。
“
6.低位起跑式和高位起跑式
”
这两个体式在课上经常会练习到。
两种版本都有以下优点:
加强四肢和臀部肌肉。
伸展腰大肌和髋部。
扩展肺部、胸部和肩膀。
开发大腿耐力。
改善平和核心稳定性。
“
7.穿针引线式和鸽子式
”
鸽子式是一个特殊体式,帮助增加柔[马]韧性,打开髋屈肌和回旋肌,缓解下[拉]背部和坐骨神经痛。
要记住的重要几点:
始终保持双脚回勾以保护膝盖。
在完整的鸽子中,建议先把髋屈肌放[雅]低,这样可以在髋部打开时缓解紧张[瑜]。
在穿针引线式中,保持脖子后面延展[伽],肩膀放松远离耳朵,胳膊的膝盖靠[研]近胸部,用双臂的力量将膝盖靠近胸[修]部。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/1495.html 转载需授权!