瑜伽练习时,应该怎么面对遇到的问题?(在瑜伽中遇到的问题)

HimalayanYoga 2022-11-29 瑜伽生活与健康 357 0

  瑜伽练习时,应该怎么面对遇到的问题?

  例如在做前屈背部伸展时,感觉大腿[文]后面快撕裂了,整个身体后侧不爽到[章]极致,是听从老师的口令继续保持延[来]伸和对抗?还是偷个懒微微屈膝再去[自]完成口令。

  其实有时候,屈膝是拯救新手们的灵[喜]丹妙药~(保护身体不受伤,人人有[马]责)

  调整体式是瑜伽练习中常用的方法,[拉]当一个体式让你的身体感觉到不舒服[雅]或者不适合你练习的时候,你需要做[瑜]出一点点的调整,让你的练习更顺畅[伽],同时让自己的更舒适。

  下面是对常见的7个瑜伽体式的调整[研]修改,会让你的练习更深入, 同时,保护你的身体不受伤害。

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  1.站立或坐立前屈式

  ”

  

瑜伽练习时,应该怎么面对遇到的问题?(在瑜伽中遇到的问题)


  避免膝关节超伸,要清楚的是,弯曲[修]的程度因人而异。不同的体式允许更[培]深或更柔软的弯曲,你自己来选择![训]

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  2.斜板式

  ”

  

瑜伽练习时,应该怎么面对遇到的问题?(在瑜伽中遇到的问题)


  现在你已经掌握了屈膝艺术,那让我[中]们练习的时候就要学会运用。大多数[心]开始练习瑜伽的人,身体缺乏力量尤[文]其是女性。当上肢力量缺乏去做流瑜[章]伽序列时,会伤害身体。为了避免身[来]体受伤,建议你微微屈膝。

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  3.四柱式

  ”

  

瑜伽练习时,应该怎么面对遇到的问题?(在瑜伽中遇到的问题)


  另一个流行的瑜伽过渡体式,是从板[自]式到四柱式。

  板式,让膝盖微屈到地面。

  身体向前倾斜,肩膀越过手腕。

  呼气时屈肘,将身体下降到地面,肘[喜]部保持在肋骨两侧。

  当身体、膝盖、胸部和下巴都贴地。[马]

  这是一个美丽的变体,不管你的水平[拉]怎样,都强烈建议你尝试一下。

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  4.眼镜蛇式与上犬式

  ”

  

瑜伽练习时,应该怎么面对遇到的问题?(在瑜伽中遇到的问题)


  上犬式是传统的体式,运用了大量核[雅]心、手臂和上身体力量。

  要训练背部力量练习上犬式,建议先[瑜]练习眼镜蛇。不要低估这个体式的力[伽]量,对于力量和柔韧性性来说是很好[研]的,所以不要超过它!

  按照这些提示来安全练习眼镜蛇式:[修]

  俯卧,双腿并拢放在垫子上,大脚趾[培]相触。

  双手放在肋骨两侧。

  双腿收紧,膝盖抬离地面。

  转动双脚向后,收紧腹部。

  吸气时将胸部从垫子上抬离。

  呼气时将胸部融化放下来。

  重复几次 ,吸气抬起呼吸融化。

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  5.侧板式

  ”

  

瑜伽练习时,应该怎么面对遇到的问题?(在瑜伽中遇到的问题)


  体式的完整表现,需要很多力量,重[训]点在于平衡。一旦连接,体式就会毫[中]不费力地发生。

  在建立力量、平衡的同时,建议你将[心]膝盖放下来。

  这两种变体,将手放在肩下方, 从上到下的发力。

  更完整的练习,臀部要抬高向天空。[文]双脚堆叠并回勾双脚以帮助平衡和稳[章]定。

  对于膝盖下降的变化,可以将髋部放[来]在膝盖上,将长腿的脚保持在地面上[自]

  在这两种变化中,专注于锁骨和心脏[喜]的打开。

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  6.低位起跑式和高位起跑式

  ”

  

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  这两个体式在课上经常会练习到。

  两种版本都有以下优点:

  加强四肢和臀部肌肉。

  伸展腰大肌和髋部。

  扩展肺部、胸部和肩膀。

  开发大腿耐力。

  改善平和核心稳定性。

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  7.穿针引线式和鸽子式

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  鸽子式是一个特殊体式,帮助增加柔[马]韧性,打开髋屈肌和回旋肌,缓解下[拉]背部和坐骨神经痛。

  要记住的重要几点:

  始终保持双脚回勾以保护膝盖。

  在完整的鸽子中,建议先把髋屈肌放[雅]低,这样可以在髋部打开时缓解紧张[瑜]

  在穿针引线式中,保持脖子后面延展[伽],肩膀放松远离耳朵,胳膊的膝盖靠[研]近胸部,用双臂的力量将膝盖靠近胸[修]部。


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