瑜伽 拥有各种各样的 体式 ，针对不同 人群 的需求 和问题 ，从而衍生出了新的 瑜伽种类 ，比如 放松身心 缓解 压力 的减压 瑜伽。减压瑜伽通过各种舒缓、温和的 姿势 把心理 、 身体 和呼吸 结合在一起，全面疏解身 体重 压和紧张。下面就来纤细了解下吧。
减压瑜伽是什么
减压瑜伽是速效减压，全面疏解身体重压和紧张，排除一切杂念， 放松 大脑 长期坚持，让你重新找到最佳 精神 状态 ，重塑 健康 活力徒手的 瑜伽动作 。
全面缓解身体高压：治愈 失眠 、头痛、烦躁、焦虑、腰酸、背痛、 肌肤 干涩。
通过各种舒缓、温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起，只要你每天抽出一点点 时间 练习 ，便可以全面疏解身体重压和紧张，排除一切杂念，放松大脑长期坚持，让你重新找到最佳精神状态，重塑健康活力。
徒手的瑜伽 动作 ，简易速成的 体位法 ，坐、站、仰、躺，随时随地都可以进行全面塑造健 美体 形，打造健康体魄。
减压瑜伽原理是什么
人之所谓压力，其实无非是我们的 意识 心不断向外求诸于五欲：财，色，名，食，睡等。而欲的本身是永远无法满足的。所以，只要我们的意识心不断与五欲境界互动，当然就会产生各种的不满足，即求不得之苦，压力也就随之产生了。
而 瑜伽练习 中，不断引 导意识心关注在呼吸上，从而某种 程度 上降低了意识心与五欲境界的互动，所以你会 感觉 一节课下来仿佛压力减少了。
减压 瑜伽的好处 及作用
1、减压养心，释放 身心 ， 全身 舒畅，心绪平静，冷静思考, 达到修心养性的目的。
2、增加 血液循环 ，修复受损 组织 ，使身体组织得到充分的 营养 。
3、 学生 及压力人群提高 学习 及工作 效率的最佳休息法、锻炼 法。
4、让你跳出 心灵 的限制 ，从而更好地回归角色，并坦然迎接 生活 中的一切挑战。
5、增加活力，来处瑜伽对 脑部 与腺体的作用。
6、外观与 心情 的年轻，瑜伽减少 面部 皱纹，产生天然的“拉皮”效果 。
7、增加 疾病 抵抗力 ，瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫 能力 也增加。这个加强的抵抗力可以对付从 感冒 到诸如癌症的各种严重病症。
8、改善视力与听力，正常的视力与听力主要是靠 眼睛 与耳朵得到良好的 血液 循环与 神经 传送。
9、心智 情绪 的改善，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体 神经系统 产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
减压 瑜伽体式
1、 树式
减压作用：这是瑜伽姿势练习中的 平衡性 动作，能强化 关节 功能 并有助于调节 体态 ，帮助 脊椎 保持正直、健康的状态，使 内脏 器官 保持正常功能。瑜伽理论 认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的 机能 。
动作 要领 ：左脚站立， 弯曲 右腿 膝盖 ，将 右脚 脚掌 贴近 左腿 大腿 内侧，然后，双手 合十，保持正常呼吸 3 次，双手慢慢向上伸过 头部 上方，保持这一 平衡 姿势呼吸 6 - 8 次。再吐气，双手回到胸前，然后放松 腿部 恢复山立式。换边重复。
2、牛脸式
减压作用：可预防 脂肪 堆积在上 手臂 处，使手臂纤细。预防 肩周炎 ，消除 肩颈 僵硬，增加 骨盆 与膝关节 的弹性 。预防失眠，解除疲劳与压力。
动作要领：单脚跪立，做深呼吸。 双膝 弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手 由上方绕过背后，与 右手 在背后互握，停留数秒，做深呼吸。刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的 过程 中，注意力集中 在手臂 肌肉 上。
3、弓式
减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的 柔韧性 ，加强 按摩 整个内脏 系统 。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。
动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚 脚踝 ， 吸气 时，上半身尽可能地向上 伸展 ，但保持大腿在 地面 的姿势，呼吸尽量长的时间。吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。
为了加强对 腹部 和胸部 的按摩，练习者 能力够的时候，保持姿势时，可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复 2 - 3 次。
4、扭转 式
减压作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良 现象 ，刺激荷尔蒙 分泌 正常。
动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左 手肘 放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在 臀部 后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸 6 - 8 次。
5、船式 抬脚
减压作用：强化腹肌和腰肌 力量 ，强化 肝脏 和肾脏 功能。
动作要领：用双手抓住 双脚 ，吸气，上身和 双腿 抬起来，离地面有 60 厘米左右，形成 V 字，自然地呼吸 10-20 秒。呼气 ，慢慢还原。
6、蛇击式
减压作用：对 背部 神经及肌肉有益，增加 脊柱 的弹性。对 坐骨神经痛 和普通背部疾病也有帮助，有助于消除 月经不调 。
动作要领：两膝跪地， 双臂 撑地与两肩成垂直 角度 。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让腰贴近地面，让 躯干 缓缓地沿地面向前移动。到心头后，双臂伸直，将上身撑起头，头向 后仰 ，眼向上看。保持 20 秒， 自然呼吸 。然后，按反过来的顺序做，回到起始 姿态 。
7、 鸽子式
减压作用：健 脾胃 ，消除腹内胀气。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠) 的失调、便秘 有调节作用。也可以改善踝、膝关节无力 情况 ，消除关节 部位 骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善 生理 机能。
动作要领：双腿前展，保持长坐。弯曲右膝，右 脚跟 抵住 会阴 或左腿跨跟，左腿向侧打开，膝关节弯曲，尽量让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面，让左侧 小腿 向上抬起，脚背 落于肘腕处。双手在身前扣指，手臂从头后绕过，面部转至右上方，尽可能挺拔胸骨。保持这个姿势 5 组 腹式呼吸 ，双腿交换至另一侧。练习时 调整 两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰侧。
8、金刚 轮式 拱身
减压作用：柔软背骨，刺激 性腺 ，促进荷尔蒙的分泌。
动作要领：跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后，双手握紧。吸气，向上看并让脊椎弯成弧形。舒展 肩膀 的胸部时，双手要在身后握紧。停留做深呼吸，慢慢还原。
9、鹭鸶式
减压作用：腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。
动作要领：抬起右脚然后用左、右手肘环抱住，身体微微地前后摇动，持续几分钟。左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头保持直立，右脚拉高，背挺直。每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。
10、烛光 冥想
减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力，改变人的 亚健康 状态，还可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代 城市 人常见的疾病。
动作要领：闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下 10 至 15 个回合。
做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去凝视，凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使 手掌 成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留 5 至 7 个呼吸，放松一下。
睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。
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