体验阴瑜伽的惊喜，6 个动作，面如桃花就是这么简单（阴瑜伽经典动作）

　　经络 不通会阻碍气血循环，影响到 新陈代谢 ， 导致青春痘和气色暗沉，阴 瑜伽练习 能使 内分泌 紊乱，消化 紊乱以及各种炎癥得到 缓解 ，脸色自然就变好了。

　　 阴瑜伽 是对 全身经络 的按摩 ，促使气血，阴阳达到 平衡 ，可明显改善气滞血瘀， 手脚冰凉 等癥状，当刺激不同的经络时，可消除 脸部 神经 肌肉 的紧张 状态 ，促进 血液循环 ，从而使脸部红润，富有 弹性 ，爱美的妹纸一定要长期坚持哦!

　　1 ，蛙式

　　该 体式 深度打 开髋 部，使内收肌得到充分 拉伸 ，腿内侧的 压力 作用于脾经，肝经和 肾经 ，可帮 助消化 ，缓解 疼痛 ，当 手臂 向前 伸展 ，上身经络得到按摩，可影响心经，肺经，大肠经和小肠经。

　　 婴儿式 开始，两膝分开，臀部 不要离开脚后跟臀部向上抬起，直到与 膝盖 在一条直线上，双脚 相对进入半蛙式，下巴触地臀部和 大腿 不动，双脚分开与膝同宽，进入蛙式，保持 2 - 5 分鐘如果 感觉 臀部压力过大可以将臀部前移。

　　提示：背部 有问题 不适合做这 个体式 ，如果膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。

　　2，鞋带式

　　这是一个极好的开髋体式，当上身折叠向前时减轻了下背部的压力，刺激肝经和肾经，因为这些经络经过大腿内侧，也刺激了腿外侧的胆经，向前折叠也刺激了 膀胱经 ，有助于提升泌尿 系统 的功能 。

屈双膝 ， 脚掌 踩地，右手 穿过 右腿 抓住左 脚踝 ，将左脚置于右臀外侧 左手 抓住 右脚 踝，将右脚置于左臀外侧，双手 抓住两脚掌仰头 吸气 ，唿气，身向前倾。

　　提示：双臀要稳稳地坐在 垫子 上，不要出现重心偏向一侧臀部或臀部离开 地面 的情况 。

　　3，睡 天鹅式

　　这是一个有效的开髋和强烈的肌肉外旋的 姿势 ，当腿向后时加大了腿侧四头肌和臀部屈肌的拉伸，刺激到经过腿内侧的肝经和肾经，后腿前侧的胃经和脾经，腿外侧的胆经和下 腰部 的膀胱经，可以让大量的 血液 流经 会阴 区域，从而 控制 [性. 欲]。

　　下犭式开始; 弯曲 一条腿到双手之间，弯曲 小腿 ，大腿外侧放在垫子上，稍作 调整 在后的一条腿舒适 放松 的放于垫子上，脚背 落地唿气 身体 向下，手臂向前伸展 (如做不到可以将 手肘 放到身体前侧做轻微 支撑 。

　　提示：为 保护 前腿膝盖，要保持脚弯曲，向一侧倾斜的人可以垫些支撑物，使身体保持 中正 。

　　4，毛毛虫式

　　该体式使背部的 韧带 ，腿后侧的肌肉得到拉伸，挤压胃部，有助于提高 消化系统 的功能，刺激肾臟，加强心臟功能，刺激膀胱经，有助于排除体内 毒素 。

　　直角 坐姿 ，坐于垫子上，吸气， 双臂 至体侧高举过头，两臂夹耳唿气，身向前倾。双手放于身体两侧，保持 3 - 5 分鐘。

　　提示：如果感觉困难，可在 胸部 下面垫上毯子，如果后腿肌肉紧张，可弯曲膝盖，在膝盖窝下方垫上卷起的毛毯，如果 颈部 感觉紧张，可用手撑起 头部 ，肘部放在腿上或 抱枕 上。

　　5，龙式

　　该体式深度打开 髋部 ，使 髋关节 得到拉伸，使后腿髋屈肌和四头肌得到拉伸，对 坐骨神经痛 有帮助，对胃，脾臟，肝臟和肾臟 器官 有益。

　　下犭式开始，右脚向前一大步，放在双手之间，右小腿大致和地面垂直左脚背放在垫子上，上半身靠近右大腿，保持 2 分鐘以后让前腿膝盖最大 程度 的前或后 脚跟 向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面双手在前脚内侧，放低髋部，可以的话手肘落地。

　　提示：练习 该体式膝盖或脚踝会感觉不适，可在后腿膝盖下垫上毯子，或在下腿胫骨下方垫上长枕。

　　6，下犭式

　　该体式 缓解背部僵硬 ，促进血液循环，消除疲劳，减慢心率，强化 腿部 肌肉，加强 腿部伸展 ，减轻肩 关节炎 的癥状。

　　婴儿式开始，臀部抬起，进入四角板凳式手稍微往前一点，双手间的距离通常比肩宽，双脚肩的距离一腿宽吸气，脚趾 踩地，抬起髋部，进入下犭式，初学者 可微弯膝盖。

　　提示：血压异常或患有眩晕癥的人应谨慎练习，一旦觉得不舒服，就将双膝跪下坐在臀部上，进入大拜式休息。

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