常练这 9 个瑜伽体式，让你成为寒冷冬季的健康气质美人！（冬季养生瑜伽体式）

　　冬季 ，是很多 疾病 高发的季节，特别是流感。我们需要提高 抵抗力 ，增强 身体 对寒冷的适应 能力 ，减少疾病的发生。

　　小编给大家分享一套 扭转 + 平衡 的序列 ，可以刺激腺体， 调整 内分泌 ，身体的产热能力增加，让你 健康 度过寒冷冬季。

　　1、手臂 上举 山式

　　 山式站立 ， 双腿 分开与髋同宽

　　十指交叉，手臂上举过 头顶

　　 吸气 ，掌跟向上推高， 脚跟 踮高

　　 呼气 ， 肩膀 放松 ， 肋骨 回收

　　保持 5 - 8 个 呼吸

　　2、 站立前屈 式

　　山式站立，双腿微分开

　　吸气， 延展 脊柱 向上

　　呼气， 髋部 折叠 前屈

　　 头部 和颈部 柔软放松

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　3、扭转 双角式

　　 双脚 分开一腿长的距离

　　呼气，前屈到身体与 地面 平行

　　 左手 在身体中线撑地

　　髋部不动， 胸腔 肚脐转向右侧

　　 右手 臂向上指向天空

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　4、 战士三式 变体

　　山式站立， 双手 交叉在体后

　　重心放左脚，身体慢慢前倾

　　缓慢抬起 右腿 直到与地面平行

　　双手远离身体，指向天空

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　5、 下犬式

　　进入 下犬 式 虎口 用力 压地

　　 脖子 放松，背部 伸展

　　 大腿 前侧向后，脚跟向下踩

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　下 犬式 ，移重心向前到 斜板式

　　 手腕 在肩膀正下方，收腹收臀

　　大腿收紧上提，脚跟向后蹬

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　7. 圣哲玛里琪第一式

　　 坐姿 准备，弯曲 右膝脚踩地

　　 左腿 向前伸直，脚尖 回勾

　　延长脊柱，身体向左侧扭转

　　右臂绕过右膝，双手在体后交扣

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　8. 倒箭式

　　 仰卧 准备，缓慢地抬起 臀部

　　在骶骨下面放 瑜伽砖 ，2 阶高度

　　双手放在身体两侧，双腿向上伸展

　　 双肩 远离耳朵，肩胛骨 内收

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　9. 摊尸式

　　仰卧，上半身躺在 抱枕 上

　　头部下方放折叠的毛毯

　　遮住双眼，双手自然垂放两侧

　　缓慢地呼吸，休息 5 分钟

　　一套 身体平衡 和扭转的序列下来，肌肉 得到了均衡 锻炼 ， 身心 也会充分放松。心情 放松了，免疫力 自然增强，就算气温骤降，健康依旧触手可得。

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