瑜伽培训要练多久才能看到效果？（瑜伽培训要练多久才能看到效果呢）-喜马拉雅瑜伽传承

　　很多想练瑜伽的朋友都会问，瑜伽要练多久才能看到效果 ; 包括初学一段时间瑜伽的朋友也会问，我练瑜伽有一段时间了，怎么还没有见到效果呢? 针对这个问题，西安瑜伽培训教练为大家详细解答，欢迎大家收藏分享。

　　无论你是为了获得一个体操运动员般的身体灵活性，还是为了获得内心的平静，瑜伽都可以提供无限的益处。瑜伽可以提高身体灵活性、改善体态和身体平衡，同时可以强化骨骼，增加肌肉强度。

　　除此之外，瑜伽对人整体的身体健康也有独特的益处，研究表明，瑜伽可以减少炎症，增强免疫系统功能，并改善和慢性疾病相关的症状，如二型糖尿病、心血管疾病和癌症。瑜伽习练还可以为你的精神健康和情绪管理创造奇迹，即减少抑郁、压力、和焦虑。但事实上一个普通人可以获得这些好处吗?

　　《瑜伽的科学》的作者与科学类作家 William J. Broad 说：“一般情况下，我们知道习练得越多对瑜伽了解就越多从而获益也越深厚。每周练习一次是好的，每周练习三、四次则更好。”

　　背部疼痛专家与医学博士 Loren Fishman 认为，瑜伽就像裤子一样，并不是所有人都适合同一个码数的裤子。同时他也把瑜伽融入到他的康复练习当中去，他相信即使只花一分钟习练瑜伽也足以改变人的外在呈现，“冥想一分钟可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐。”

　　The Movement 的瑜伽教练Heidi Kristoffer 说：“每周习练一次瑜伽可以让你每周都有一次机会专注于你的呼吸，反过来说，就是让你那一刻活在当下。存在于当下的那一刻会让你从纷繁世界中解脱出来，重新置换你的身心系统。”

　　“如果你坚持每周练习，你选择的习练课程会逐渐改善你身体的灵活性，从而减少伤害。你会体验到全身肌肉的重塑，更不用说将会减少背部疼痛这个更强大的核心功能了。”

　　研究者的说法，其中一项研究发现表明，一节瑜伽课可以让精神病院住院病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。另一个发现表明，持续 12 周每周一到两次的哈他瑜伽在治疗腰痛方面同样有效。如果你已经放弃瑜伽，而选择一个以流汗为主的锻炼方式，研究表明瑜伽和骑车类课程一样有助于你的心脏健康。

　　当然，如果你没有时间每周上 60 分钟的课，在瑜伽馆外做一些少量习练也可以创造奇迹：睡觉前做 10 分钟的瑜伽有助于酣眠。另外，最近公布的 ' 一项针对 700 名瑜伽人所参与的为期 10 年的瑜伽习练的研究发现，每天仅 10 分钟的瑜伽就足以看到改进，至少在预防骨质疏松症和强化骨骼方面可见成效。(可以这样想：十分钟比你一天的 1% 还少呢。)

　　因此，如果你没有办法去上瑜伽课也不用担心。另一项研究发现，个人经常居家习练比上瑜伽课所习练的次数和时长具备更良好的健康预见性。一些在家习练者也表明，居家习练让他们拥有更积极的正念和幸福感，更健康的体重指数，更好的睡眠，甚至更健康的食物选择。

　　很明显，任何人仅仅做几分钟的瑜伽都可以享受到瑜伽对身心的增益。但由于瑜伽种类繁多，对于确切一个人习练瑜伽多久才可在身体上获得收益，并没有通行规则，但年龄可能是一个因素。Broad 说：“我认为，一个 20 多岁的人正值生命的黄金时代，体态理当不错，所以和五六十岁的人相比，20 多岁的年轻人应该不太需要用瑜伽来维持锻炼。”一项研究分析了瑜伽对 50 岁以上女性的影响，每周练习体式 ( 瑜伽体式 ) 一次会增加脊柱关节流动性和腿部肌肉的灵活性。

　　Murdock 说：”瑜伽是一种终身习练，这就是为什么瑜伽不仅仅是一种锻炼。它联结身心和觉知，这让瑜伽习练成为一种强大的、有益处的、可持续性的运动。”

　　Broad 建议：“一次课就可以传递瑜伽的身心增益。不过，要想真正获得身心收益并且提高习练的话，最好是每周至少一次花几小时上课。即便不能，一旦你了解习练的基本要领，每天在家都练一下。我的口头禅是：经常做一点点比一次性做得盘满钵满要更好。

　　看完以上众多瑜伽学者的回答，相信对瑜伽疑惑的你已经有了答案，希望你能保持对瑜伽的热爱，经常抽时间练习瑜伽。

原创转载分享授权免责声明合作联系

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】