瑜伽培训老师介绍练习瑜伽的日常注意事项（瑜伽老师课堂准备以及注意事项）

　　瑜伽 是一种完善的科学 运动 体系，所以要求 练习者 采用准确的 方法 练习 ; 如果不能按照规定去做，这些 瑜伽练习 就变成了无味的机器 动作 ，与真正的含义背道而驰。所以为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。

　　瑜伽修炼要遵循科学严密的体系，无论是 体位 还是 呼吸 、 冥想 ，都应按规范的程序与方法来进行。不正确的练习会损害 健康 ，扰乱心神，特别对于 初学者 ，一定要在 瑜伽培训 老师 的指 导下练习。瑜伽练习者 首先应该了解从事这一练习最适合的 时间 、地点、 身体 状况、练功 服装 ，以及其他 注意事项 。

 

　　1、练习瑜伽的时间：

　　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习 瑜珈 姿式 。其实，只要保证 空腹 的状态 ，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3 小时 之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨 4~6 点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃 活动 基本停止，大脑 尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

　　2、练习瑜伽的地点：

　　练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的 伸展 身体的 空间 ，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入 氧气 。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛 神经 。

　　当然，您也可以 选择 在露天的自然地练习，比如花园等 环境 较好的 地方 ，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。

　　3、练习瑜伽的衣着：

　　练习瑜珈 姿势 时应穿着宽松柔软的 衣服 ，以棉麻 质地 者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是 中国 传统的练功裤，女子可以穿短裤或弹力裤，上身要宽松。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉 (天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

　　4、练习瑜伽的道具：

　　练瑜珈当然以使用 专业 的瑜珈垫为好，当 地面 太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持 平衡 。

　　如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的 床上 进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来 辅助 练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至 墙壁 、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的 感觉 。

　　5、练习瑜伽如何沐浴：

　　沐浴前 20 分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的 能量 。沐浴后 20 分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后 血液循环 加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体 受伤 ，而且会导致血压升高，加重 心脏 负担。心脏病、高血压 、 甲亢 等疾病 患者 尤其要注意这一点。

　　另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的 效果 。

　　6、练习瑜伽的 饮食 ：

　　如前所述，饭后 3 小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前 1 小时左右，进食少量的流质 食物 或饮料，比如 牛奶 、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内 毒素 (当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)

　　瑜珈练习结束 1 小时后进食最好。最好吃一些天然的 食品 ，避免食用一些 油腻 、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常 现象 。

 

　　瑜伽 培训 老师寄语：希望每一个人按照自己身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习 过程 中逐步增加力度和 难度 。

　　1、在 习练 中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。联系中如果 肌肉 颤抖或抽筋时应立即停止，加以 按摩 ， 放松 后方可再练。

　　2、做体位动作时注意配合呼吸，没有 瑜伽老师 的特殊要求，不要闭气。所以 瑜伽体位 都要在配合缓慢呼吸的 情况 下完成。

　　3、意识 集中于主要 部位 ，做练习时，睁着眼闭着眼都可以，进行 体位法 时要将全部的 注意力集中 在主要 锻炼 的部位，仔细体会身体的 感受 ，应避免意识游离。 精神 集中时大量 血液 会流向所锻炼的部位，祈祷促进此处血液循环，清除多余 脂肪 的效果。

　　4、瑜伽练习中切忌大声喧哗，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些 倒立 、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要，因此要杜绝练习中大笑或讲话。和大家一起练习时，注意不要因为自己的言行影响到别人。

　　瑜伽能使 内分泌 平衡，身体四肢均衡 发展 ， 全身 舒畅，心灵 平静，内在充满能量。练习瑜伽时必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到 身心 的统一。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的 要领 。

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