久坐：离死亡最近的动作，你还不快赶紧动起来？（久坐是离死亡最近的动作）

　　1. 久坐：离死亡最近的 动作

　　你有统计过吗，一天二十四 小时 ，除了睡觉 时间 ，你有多少时间不是坐着的呢? 上班坐车、 工作 久坐、下班到家吃饭看电视也还是坐着。

　　久坐，对 健康 构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究 显示，即使每天 运动 两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

　　那么它带来的危害有哪些呢?

　　1. 心脏 病：久坐燃烧 脂肪 更少，血液 的流动速度也会更慢，所以脂肪酸就有机可乘了，这些脂肪酸会堵塞着你的心脏，引起心脏 方面 的疾病 。

　　2. 糖尿病 ：研究发现，人只要久坐一天，胰岛素的反应 能力 就会下降，而胰岛素不仅会引起糖尿病，同时还会引起其它的疾病。

　　3、颈 腰椎 疼痛 ：坐一天， 腰部 腿部 和肩膀 有酸痛 的感觉 ，这就是 颈椎病 的前兆，据统计现代人高发颈腰椎疾病与久坐有着直接的 关系 。

　　4、肥胖：肥胖不仅会影响形体美，更重要的是它和 高血压 、糖尿病等都有着密不可分的关系。

　　5、 失眠 ：久坐的人，因为运动量过少了，你也不会觉得累，所以失眠的 问题 也会比一般人严重。

　　6、生育能力：长时间的久坐使得下体的 血液循环 也跟着减慢了，女性 朋友有可能引起阴道炎、子宫肌瘤，男性 朋友是直接影响到精子的活力、性 功能 ，长此下去，就算不避孕，你都很难有为人 父母 的希望了。

　　7、变笨：无论是头脑的反应能力，还是 身体 的协调能力，久坐时间过长，那么身体的机体功能接近 老年人 的程度 就会越严重。

　　8、便秘 、痔疮：久坐 导致血液循环变慢，加上不良的 饮食 习惯，便秘、便血、痔疮等疾病也跟着来了。

　　2.缓解 久坐疼痛

　　 办公室瑜伽 ，可以安排上了!

　　 背部 拉伸

　　可以将椅子向后拉一下，

　　挺直背部去 活动 一下肩膀;

　　向后慢慢吐气，弓背低头收下巴;

　　吸气 时感受 一下伸懒腰的动作;

　　用力 向前推，把上半身 胸部 向后推;

　　让背部得到非常舒服的拉伸感。

　　做 3 - 6 次。

　　双臂 伸直向上，

　　十指相扣，

　　双手 带动着身体侧腰拉伸;

　　身体分别先左右拉伸。

　　屈双肘，做 肩胛骨 的练习 ;

　　吸气，双肘相碰， 呼气 ，双肘打开;

　　吸气时向上轻轻地推起，

　　吐气时向后。

　　双肘向后推的时候尽量也让两边靠近;

　　幅度越大越好。

　　( 开胸 练习)

　　双手扶腰部，

　　让 手肘 有相互触碰到一起的感觉;

　　去夹肩胛骨，仰头向后。

　　在这里做一个舒服的舒展。

　　坚持来回三个 呼吸 。

　　回来时要让身体慢慢地回来，

　　让身 体重 心向前;

　　吸气，慢慢向上拉伸脖颈;

　　感受脖颈前侧地拉伸;

　　呼气，慢慢低头向下;

　　拉伸脖颈的后侧;

　　同样，来到左侧和右侧的练习。

　　双手自然地 放松 。

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