腰部两腰赘肉怎么减？这几个瑜伽体式，瘦侧腰效果惊人！（减腰两侧赘肉的瑜伽）

　　腰部 的纤细紧致是所有女生进阶女神的必要“装备 ”。不要以为到了冬天穿得厚，多出一两寸也看不出来。腰上长肉，连带走路的步伐， 后背 的仪态，都会 受到影响。到底是什么原因 导致 腰部赘肉 的出现呢? 一般来说主要有以下几个 方面 ：

　　1、久坐不动， 脂肪 容易堆积在腰腹区域

　　2、 便秘 ，代谢差， 消化 、循环 能力 不好

　　3、作息不 规律 ，导致 内分泌失调

　　4、经常穿低腰裤、露脐装， 腹部 寒凉

　　5、不良 站姿 和坐姿 导致

　　腰围通常是 健康 的重要指标，腰围越粗，患 心脏 病、脂肪肝等多种 疾病 的风险就越大。所以，不论是为了健康还是美，都是时候和你的“游泳圈”说再见了。

　　可正所谓知难行易，各种瘦腰收腹的 练习 方法 不少，但几乎都是“地狱式”，别说坚持，有些 动作 能做到，就耗费了半身 力气 ， 冬季 想坚持这些 锻炼 ，更是难上加难。

　　今天，分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的 瑜伽序列 给大家，一定要收藏!

　　01

　　进入战士二

　　 左腿 屈膝 ， 核心 收紧

　　 呼气 ， 骨盆 稳定

　　上半身向左侧屈

　　 吸气 ，还原

　　 动态 练习 8 -10 次换边

　　02

　　保持在战士二式

　　核心收紧， 双手 放耳朵两侧

　　呼气，骨盆稳定， 身体 向右侧屈

　　吸气，向左侧侧屈

　　每边练习 10-12 次

　　03

　　进入女神式

　　 双脚 、 双膝 向外

　　呼气，收紧核心，骨盆稳定

　　双手放在耳朵两侧

　　呼气，向右侧屈，吸气还原

　　呼气，向左侧屈，吸气还原

　　动态练习 10-12 次

　　04

　　进入 下犬式

　　呼气，身 体重 心向前

　　进入 侧板 式

　　左手 撑地，左腿抬高向上

　　动态练习 5 - 8 次，换另一边

　　05

　　进入 单腿 下犬 式

　　呼气，收紧核心

　　屈左膝向前找胸口

　　吸气，还原

　　动态练习 8 -10 次换边

　　06

　　进入 平板支撑

　　呼气，收紧核心

　　 右腿 屈膝向外侧碰 右手 肘

　　吸气，还原

　　动态练习 8 -10 次后换另一侧

　　07

　　保持在 平板 支撑

　　呼气，核心收紧

　　 髋部 向右侧 扭转

　　吸气，还原

　　呼气，向左侧扭转

　　动态练习 10-12 次

　　08

　　进入狂野式

　　左手、左腿支撑 地面

　　呼气，收紧核心

　　右腿屈膝碰右侧 手肘

　　吸气，还原

　　动态练习 5 - 8 次后换边

　　想要两侧 腰部脂肪 减少，平时也要注意不要长期久坐，适当起来 运动 一下才最关键噢!

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