秋冬季瑜伽好处这么多？练习前这几个热身动作不能少！（冬天瑜伽课前热身运动）

　　自打进入秋季，天气就忽冷忽热动次打次切换个不停。天气逐渐转凉，不冷不热，恰是练 瑜伽 的好时机，此外，秋季适合滋补养身，同时 辅助 瑜伽滋养 身心 再好不过了。

　　瑜伽之前要先做 热身 ，才会在 练习 过程 中避免伤害。透过 基础 的伸展 或者有节律的 体式 ，让 身体 的经络 先行打通，使气血运行加快，这样才更易于 脂肪 的快速燃烧和一些高难体式的解锁。

　　先来看看 瑜伽热身 运动 的好处 ：

　　01 防止 瑜伽伤 害

　　暖身运动可以帮助我们提高 肌肉 的温度 和自身的体温，缓解 身体的僵硬感，从而让身 体能 够更加轻松地摆出 姿势 ，防止身体受到伤害; 另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬 程度 ，因为增加的 氧气 供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

　　02 将 注意力集中 在呼吸 上

　　练习瑜伽之前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上：通过暖身可以调节我们的 心理 状态 ，让我们更加快速的投入到运动中去; 并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强 体力 ，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

　　03 提升练习 效果

　　瑜伽暖身运动使得身体的血流量增加、氧气的扩散加快以及肌肉供氧的增加。身体末端的 血液循环 也因此得到改善，这对 感觉 身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成 瑜伽动作 ，并且对自己身体的摆放有更强烈的 意识 ，这个过程帮助 大脑 专注 于将要练习的瑜伽姿势。

　　如何能做好瑜伽 热身运动 ? 今天给大家推荐的一套整体热身 动作 ，不仅可以充分 拉伸 全身 ，还能加速 关节 与关节之间滑液的 分泌 ， 保护 身体不 受伤 害，一举两得，一起来看看吧!

　　01

　　金刚坐准备，双膝 双脚 并拢

　　屈 手肘 ，让手肘、小臂做开合动作

　　配合呼吸， 动态 练习 15-30 次

　　02

　　 双手 十指交叉 握拳 、小臂紧贴

　　做 手腕 环绕动作，注意 双肩 放松

　　动态练习 30 次，交换手指重复练习

　　03

　　 右手 握拳，左手 掌包裹住右手

　　 吸气 双手向上拉长 脊柱 ，双肩放松

　　动态练习 15 次，换 反侧 重复

　　04

　　四角跪姿，手指尖朝向 膝盖

　　吸气 延展 脊柱，呼气 臀部 向后找 脚跟

　　配合呼吸，动态练习 15-30 次

　　05

　　四角跪姿，双手在双肩正下方

　　配合呼吸， 感受 肩胛骨 开合

　　然后屈手肘做俯卧撑动作

　　配合呼吸，动态练习 12 次

　　06

　　 斜板式 准备，双肩在双手正上方

　　呼气身 体重 心前移，吸气还原斜板

　　配合呼吸，动态练习 15-30 次

　　07

　　从斜板式，呼气向后过渡 下犬式

　　吸气双手向前走， 脚掌 压双 手掌 心

　　感受 大腿 后侧伸展，停留 8 个呼吸

　　简单的 7 个热身动作放在练习之前做，不仅能保护身体不受伤，同时也可以帮助更深入的练习瑜伽! 伽人 们一定要记得热身噢!

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