“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，这几个灵活脊柱的练习适合每天做（脊柱的灵活性的锻炼）

　　俗话说：“脊柱 有多柔韧，人就有多年轻”，养生 先养骨，人体 的衰老 从脊柱开始。衰老不是从眼角的第一道皱纹、鬓间的第一根白发、腰部 的第一块赘肉出现开始的。脊柱的 柔韧性 减弱，才是衰老的第一征兆，很多 疾病 都是因为脊柱病变而引起的。

　　脊柱 延展 ，就不会 弯腰驼背 ，在形态上就加上了几分

　　脊柱强健有力，人就硬朗，有朝气

　　脊柱有 空间 ，其上的 神经 就健康 ，人的 身体 当然就年轻

　　衡量脊柱是否健康的 标准 是韧性、强度 、 弹性 ，因为脊柱最大的 功能 就是减轻冲击力、消减负荷。脊柱有多柔韧，人就有多健康。长 时间 不活动 的话，脊柱会由于保持固定的 姿势 太久而变得僵硬。

　　今天，推荐几个 瑜伽体式 ，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善 亚健康 ，有效 缓解 腰背 疼痛 ，改善 失眠 。

　　01 坐姿 侧弯

　　 简易坐 ， 双手 侧平举

　　身体向左侧弯， 左手 放在垫面上

　　 右手 向下，大臂 靠近耳朵

　　保持 5 - 8 个 呼吸 ，换另一侧

　　02 猫牛式

　　跪立在垫面上

　　 双膝 双手打开与髋同宽

　　 手腕 在肩部 的正下方

　　 髋部 在膝盖 的正下方

　　 吸气 抬头挺胸，呼气 含胸拱背

　　注意一节一节的延展脊柱

　　重复 练习 5- 8 组

　　03 坐立 前屈

　　坐立在垫面上， 双腿 并拢

　　吸气延展脊柱，呼气前屈

　　双手握住前 脚掌

　　 初学者 借助 伸展 带套住前脚掌

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　04 坐姿脊柱 扭转

　　坐立在垫面上，双腿并拢伸直

　　将左脚放在右 大腿 的外侧

　　吸气延展脊柱，呼气 躯干 向左侧扭转

　　左手放在身体后侧，右手抱住大腿前侧

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　05 蝗虫式

　　俯卧在垫面上， 双脚 分开与髋同宽

　　吸气延展脊柱，呼气双腿双 手臂

　　同时向后向上抬，掌心相对

　　保持 5 - 8 个呼吸，重复练习 2 - 3 组

　　所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做哦～

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】