瑜伽培训教练告诉你练完瑜伽骨头酸痛的原因（练完瑜伽骨头疼）

　　很多零基础瑜伽初学者都觉得练习瑜伽会出现全身酸痛的问题，担心身体承受不了，喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心老师给大家详细普及一下出现这种情况的原因。因为身体营养供给、血液循环等等还没有跟上消耗，使得乳酸堆积，乳酸堆积又会使局部血液循环变差，导致恢复的更慢，所以刚开始运动时会全身酸痛很长时间。

　　经常进行瑜伽锻炼可以很好的镇静安[文]神，缓解焦躁情绪，还能增强身体抵[章]抗力，调节身体机能，改善体型，可[来]谓好处多多。练瑜伽要达到效果，一[自]定会酸痛，动作再简单也没关系，只[喜]要坚持重复多做几次就会有效果。但[马]是不能过分强求自己做的跟视频或者[拉]书上的一样，因为过分拉伸自己的筋[雅]骨，容易受伤很难复原，所以只要尽[瑜]力做到最好就行。

　　每天练习瑜伽时间不宜太长，建议练[伽]习45-60分钟后，一定要休息一[研]下，休息以自己最舒服的姿势躺在瑜[修]伽垫上，双手放在腹部，分别顺时针[培]逆时针画圈，按摩自己的腹部，有助[训]消化。

 

　　一、练瑜伽骨头痛怎么回事?

　　1、动作超过极限，成年人的骨骼以[中]及韧带等身体组织都完成了发育，很[心]成熟了，而在练习瑜伽的过程中又很[文]多的扭转、弯曲脊柱等一些动作，如[章]果在超越了自己身体极限的状态下活[来]动，超过了骨骼以及韧带的活动的范[自]围，很有可能出现一定的损伤，尤其[喜]是更年期后的一些女性朋友，这些人[马]体内的激素水平都有所下降，很有可[拉]能出现骨质疏松等症状，做完超负荷[雅]的动作之后，就很有可能出现骨头疼[瑜]的现象。

　　2、动作不标准，练瑜伽的时候，做[伽]的动作不准确，或者是自己身体的力[研]量无法很好地支撑一些瑜伽动作完成[修]，比如说后弯脊柱，倒立等一些姿势[培]，就很有可能损伤自己的软骨，严重[训]的时候可能会导致骨头错位、脱位，[中]从而出现了骨头疼的状况。

　　3、本身患有骨骼疾病，如果自身本[心]来就患有骨质疏松以及关节炎等相关[文]的症状，那就很容易出现骨头疼的现[章]象，尤其是在运动的时候，更容易导[来]致骨头疼。

 

　　二、练完瑜伽骨头痛怎么缓解?

　　1、轻微酸痛，如果只练完瑜伽后只[自]是轻微骨头的酸痛，可以自己来采取[喜]一些措施来缓解疼痛，比如通过按摩[马]来缓解自己的疼痛，可以用手掌按揉[拉]和推拿疼痛的部位，这样能够有效地[雅]帮助我们的骨骼和肌肉进行放松，也[瑜]可以根据不同的部位来通过按摩穴位[伽]进行缓解。

　　2、疼痛厉害，在练瑜伽的过程中，[研]如果出现了骨头疼的厉害的现象，最[修]好先仔细地检查一下自己的伤势，检[培]查一下是不是因为骨折或者是骨头脱[训]位而导致的，如果是这种情况的话，[中]一定要及时地去医院治疗，防止错过[心]了最佳的治疗时机。

 

　　三、练瑜伽要注意些什么?

　　1、练习瑜伽尽量穿着宽松的衣服，[文]但是瑜伽服不能太过紧身或者宽大;[章]在瑜伽服套装选择的时候以让你身体[来]没有外在的束缚，舒展自如，能带给[自]你平静、放松心情为主。

　　1、练习之前禁吃的太饱，或者吃饱[喜]最少2小时后再开始练习瑜伽。

　　2、处于生理期、孕期，或有高血压[马]的人群应该避免高难度动作。

　　3、练习中动作要缓慢轻柔注意要量[拉]力而行，某一动作练习时感到不适应[雅]立即停止练习并休息，不能硬撑。

　　4、练习瑜伽注意呼吸方法，全程都[瑜]应用鼻子呼吸，鼻毛可以过滤有害细[伽]菌、杂质等，还能安定身心。