瑜伽培训教练告诉你练完瑜伽骨头酸痛的原因(练完瑜伽骨头疼)

访客 2022-12-18 瑜伽培训资讯|问答 624 0

  很多零基础瑜伽初学者都觉得练习瑜伽会出现全身酸痛的问题,担心身体承受不了,喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心老师给大家详细普及一下出现这种情况的原因。因为身体营养供给、血液循环等等还没有跟上消耗,使得乳酸堆积,乳酸堆积又会使局部血液循环变差,导致恢复的更慢,所以刚开始运动时会全身酸痛很长时间。

  经常进行瑜伽锻炼可以很好的镇静安[文]神,缓解焦躁情绪,还能增强身体抵[章]抗力,调节身体机能,改善体型,可[来]谓好处多多。练瑜伽要达到效果,一[自]定会酸痛,动作再简单也没关系,只[喜]要坚持重复多做几次就会有效果。但[马]是不能过分强求自己做的跟视频或者[拉]书上的一样,因为过分拉伸自己的筋[雅]骨,容易受伤很难复原,所以只要尽[瑜]力做到最好就行。

  每天练习瑜伽时间不宜太长,建议练[伽]习45-60分钟后,一定要休息一[研]下,休息以自己最舒服的姿势躺在瑜[修]伽垫上,双手放在腹部,分别顺时针[培]逆时针画圈,按摩自己的腹部,有助[训]消化。

  

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  一、练瑜伽骨头痛怎么回事?

  1、动作超过极限,成年人的骨骼以[中]及韧带等身体组织都完成了发育,很[心]成熟了,而在练习瑜伽的过程中又很[文]多的扭转、弯曲脊柱等一些动作,如[章]果在超越了自己身体极限的状态下活[来]动,超过了骨骼以及韧带的活动的范[自]围,很有可能出现一定的损伤,尤其[喜]是更年期后的一些女性朋友,这些人[马]体内的激素水平都有所下降,很有可[拉]能出现骨质疏松等症状,做完超负荷[雅]的动作之后,就很有可能出现骨头疼[瑜]的现象。

  2、动作不标准,练瑜伽的时候,做[伽]的动作不准确,或者是自己身体的力[研]量无法很好地支撑一些瑜伽动作完成[修],比如说后弯脊柱,倒立等一些姿势[培],就很有可能损伤自己的软骨,严重[训]的时候可能会导致骨头错位、脱位,[中]从而出现了骨头疼的状况。

  3、本身患有骨骼疾病,如果自身本[心]来就患有骨质疏松以及关节炎等相关[文]的症状,那就很容易出现骨头疼的现[章]象,尤其是在运动的时候,更容易导[来]致骨头疼。

  

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  二、练完瑜伽骨头痛怎么缓解?

  1、轻微酸痛,如果只练完瑜伽后只[自]是轻微骨头的酸痛,可以自己来采取[喜]一些措施来缓解疼痛,比如通过按摩[马]来缓解自己的疼痛,可以用手掌按揉[拉]和推拿疼痛的部位,这样能够有效地[雅]帮助我们的骨骼和肌肉进行放松,也[瑜]可以根据不同的部位来通过按摩穴位[伽]进行缓解。

  2、疼痛厉害,在练瑜伽的过程中,[研]如果出现了骨头疼的厉害的现象,最[修]好先仔细地检查一下自己的伤势,检[培]查一下是不是因为骨折或者是骨头脱[训]位而导致的,如果是这种情况的话,[中]一定要及时地去医院治疗,防止错过[心]了最佳的治疗时机。

  

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  三、练瑜伽要注意些什么?

  1、练习瑜伽尽量穿着宽松的衣服,[文]但是瑜伽服不能太过紧身或者宽大;[章]在瑜伽服套装选择的时候以让你身体[来]没有外在的束缚,舒展自如,能带给[自]你平静、放松心情为主。

  1、练习之前禁吃的太饱,或者吃饱[喜]最少2小时后再开始练习瑜伽。

  2、处于生理期、孕期,或有高血压[马]的人群应该避免高难度动作。

  3、练习中动作要缓慢轻柔注意要量[拉]力而行,某一动作练习时感到不适应[雅]立即停止练习并休息,不能硬撑。

  4、练习瑜伽注意呼吸方法,全程都[瑜]应用鼻子呼吸,鼻毛可以过滤有害细[伽]菌、杂质等,还能安定身心。


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