摘要：亲子 瑜伽 是指适合儿童与 家长 共同参与的 体位法 和瑜伽游戏，一般适合 3 -12 岁的儿童与家长一起 练习 ，特别是 7 岁前，更是 学瑜伽 的好时机。在整个 瑜伽练习 的过程 ，彼此同共 学习 和互相扶持，让大家有更多机会互相了解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方 关系 更融洽和谐。以下就一起来了解下亲子 瑜伽好处 和动作 。
1、促进 宝宝 的发育
宝宝在 妈妈 的子宫里，妈妈通过亲子瑜伽可以促进宝宝的 大脑 、 骨骼 和肌肉 的发育，虽然宝宝很小，但是还能做到开发宝宝的智力，为宝宝以后打下良好 基础 。
宝宝经过” 运动 “之后能提高 睡眠 质量，增强 食欲 ，提高 免疫力 等。虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大，但总比比整天躺着 健康 。
3、有助于建立良好的母子关系
亲子瑜伽时是一个良好的沟通 方式 ，通过妈妈(爸爸) 面对宝宝，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的 表情 ，婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。
练习亲子瑜伽能够让儿童的柔韧性变得更好，可以达到 伸展 筋骨以及全身肌肉作用，让走路 姿势 ，睡觉姿势以及 坐姿 被更好的纠正过来，如果有 腿部 变形或者背脊 侧弯 等情况 ，都可以通过 瑜伽的练习 得到一定的改善。
亲子 瑜伽注意 事项
1、运动时的安全 问题 ：练习亲子 瑜珈 时，地面 除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。
2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部 发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3、饮食 要求：瑜伽是 空腹 练习，妈妈应在练习前 3 -4小时 进食，如有些饿，可在练习前 2 小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后 40 分钟方可再进食。
4、每个动作一般就是做 2 - 3 遍。妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作 选择 ，不用过于勉强。
5、不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“ 瑜伽式呼吸 ”的方式，正常自由 呼吸 即可。宝宝快乐和安全是最重要的。
6、选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静 放松 的地点。
亲子 瑜伽动作 有哪些
1、亲子光泽式
做法：妈妈与宝宝距离约 10 公分，背对背站立，均匀地呼吸。 吸气 时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿 尽量伸直，双手 穿过腿中间，互相牵手，停留 10-20 秒钟。慢慢还原，调整 呼吸。
功效 ：可修长腿部的线条，促进 血液循环 ，强化 新陈代谢 ，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝 记忆力 良好。
2、背背驮驮式
做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留 10-20 秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
功效： 按摩 妈妈的 背部 及腹部 ，解除 腰酸背痛 ，腹胀， 便秘 等现象 ，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。
3、跨坐式
做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈 双膝 弯曲 ，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈 大腿 上，停留 10-20 秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
功效：可 按摩腹部 ，促进胃肠蠕动，帮 助消化 ，预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的 身体 ，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。
4、亲子竞走式
做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手 用力 撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留 5 -10 秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。
功效：可使宝宝 手脚 灵活，增加 体力 ，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。
5、升降机式
做法：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双 小腿 上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
功效：强化妈妈 膝关节 ，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使 生活 更和乐融融。
6、亲子 犬式
做法：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰 臀部 处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的 肩膀 ，吐气上身 后仰 ，视线朝上看。停留 5 -10 秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
功效：宝宝身 体重 心来按摩妈妈的臀，腹膛，可促进妈妈的 消化 能力 ，解除腹部胀气，便秘，宝宝也由此姿势如同与妈妈游戏般，培养亲子间的感情与默契，让生活充满乐趣与健康。
7、亲子劈腿式
做法：妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将 双脚 踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留 5 -10 秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
功效：可伸展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时，由于妈妈与宝宝相互牵拉，可放心后仰，增进信任感及亲子感情与默契。
8、骑马式
做法：妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的 腰部 ，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。
功效：由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力，可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可 训练 平衡感 ，增加自信心与开朗的个性，使妈妈与宝宝的 肢体 语言更丰富。
9、金钢坐式
做法：妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。 呼气 ，妈妈与宝宝同时后仰，停留 5 -10 秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
功效：此姿势可借助宝宝的身体 力量 来按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部 血液 循环。当上半身后仰时，可强化气管，预防 感冒 ，增强 抵抗力 。
10、 虎式
做法：双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来; 吸气，抬头挺胸， 右腿 向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环住宝宝，保持姿势 3—8 次呼吸; 呼气，低头含胸拱背，右腿 屈膝 收回，用 膝盖 接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做 头顶 头的动作，保持姿势 3—8 次呼吸; 重复这个动作，每条腿做 6 次。
功效：有助于伸展 脊椎 ，强化脊椎 神经 和坐骨神经，减少 髋部 、臀部和大腿区域的 脂肪 。
11、扭脊功
做法：取坐姿，双腿向前伸展; 屈右腿， 右手 撑地，右脚 着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧; 宝宝坐在妈妈 左腿 上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方 扭转 上身，眼睛 注视右后方; 保持 3—8 次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做 3 次。
功效：刺激脊椎神经，放松脊椎，按摩 内脏 器官，强壮内脏 机能 ，收紧腰腹线条，减除背部脂肪堆积。
12、上伸腿式
做法：仰躺，吸气， 双臂 伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上; 呼气，宝宝坐在妈妈 肚子 上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈 25°角，平稳呼吸，保持姿势 20 秒左右; 呼气，继续上抬两腿至与地面约呈 45°角，平稳呼吸，保持姿势 20 秒左右; 呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势 40 秒左右; 呼气，慢慢地让两腿有 控制 地回落到地面，两腿要求保持伸展; 放松休息后，重复三次。
功效：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。
13、山式
做法：两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松; 慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让 意识 在身体的各 部位 停留并依次从脚到头放松全身各位; 吸气时，让腹部鼓气; 重复呼吸多次，直到身体完全放松; 保持 4～11 个呼吸。
功效：该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采用此姿势提 精神 。
14、快乐 婴儿式
做法：妈妈 仰卧 ，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对; 妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起; 妈妈脚伸直，保持 3～5 个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。
功效：乐趣无穷，对妈妈腰腹、 手臂 、 腿部力量 也是很好的锻炼。
15、战士式
做法：妈妈两腿分开，呼气，弯曲右腿; 宝宝坐于大腿上方，可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁; 反面亦然; 弯曲左腿，膝盖和 脚尖 朝一个 方向 ，并且注意，膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直，右脚外侧牢牢贴地， 尾骨 下沉，向内收，不要塌腰; 保持 4～11 个呼吸。
功效：让宝宝体会到犹如胜仗的战士凯旋一般的荣耀和自豪。
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