脂肪到底是怎么减掉的？不是排泄、不是流汗，真相让人吃惊......（出汗减掉的是脂肪吗）

　　我们都知道 减肥 不是减 体重 ，而是减掉多余的 脂肪 。

　　那很多小伙伴 都会 好奇，我们身上多余的脂肪是怎么排出我们体内的呢?

　　别急，今天就带你来了解脂肪到底去哪了~

　　汗水是脂肪的眼泪?

　　出汗和 减脂 并没有必然的联系。

　　我们就拿蒸桑拿作为例子吧，蒸桑拿就如同穿上暴汗服，让你在一个密闭的 高温 空间 里大量出汗，这样能减肥吗?

　　不能。

　　这样只能使你流逝大量的水分和无机盐，让你感到十分口渴。

　　运动 的时候，我们通常会脸颊发红发热，这是因为 肌肉 产生热量，身体 升温。人是恒温动物为了保持 37℃恒温，会通过汗水散发产生的多余热量。

　　所以，汗水只是身体用来 平衡 体温的一种手段。

　　排泄物是脂肪回收站?

　　好多女 孩子 比较在意体重，在上称之前，巴不得不穿 衣服 ，而且一定要等排完便便之后再称体重。

　　变轻了是减肥有 效果 了，体重没变就是便便还没排干净。

　　其实大家心里都有数，便便里面主要是水和细菌，还有 食物 残渣.....

　　和脂肪是没有半点 关系 的。

　　脂肪会变成肌肉?

　　那很多人就感到疑惑了：

　　脂肪不是通过汗液和便便排除，那难道是变成肌肉了吗?

　　这就更不可能了，两种截然不同的 组织 如何能互相转化呢?

　　这好比点石成金、水变成油，根本不可能实现。

　　健身 运动的目的是为了让脂肪 细胞 变细小，肌肉 纤维 变壮大，从而达到变瘦的效果。

　　脂肪到底去哪了?

　　根据科学 研究 表明，肺部才是脂肪的主要排出 器官 。

　　84% 的脂肪都是通过“ 呼吸 ”排出体内的，只有 16% 是通过汗液、排泄物的形式逃离身体!

　　 人体 通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的，所以你的每一次呼吸都是在减脂!

　　也就是说你想减掉 10 斤的脂肪，那么 8.4 斤是靠呼吸从体内排出的，剩下的 1.6 斤才是靠尿液和汗液排出。

　　原来，脂肪，真的是会呼吸的痛啊!

　　多呼吸促进脂肪分解?

　　现在大家都知道脂肪是怎么排除体内的了吧?

　　那么 问题 又来了。

　　那是不是只要多深呼吸就能促进脂肪的分解呢?

　　答案当然是否定的。

　　通过自主的加快呼吸消耗的脂肪是微乎其微的。

　　只有通过运动的 方式 ，让身体的热量代谢会提高，心率提高了，呼吸效率也会提高，这个时候脂肪燃烧速度才会提升。

　　因此，我们只有通过运动，提高身体代谢的方式去增加身体的热量消耗，让你的身体大量消耗脂肪，才是减脂的最佳路径。

　　没有 时间 去健身房 锻炼 的朋友，可以用这套 训练 计划 在家锻炼。每天 10 分钟，让你保持一个好 身材 。

　　串联 1

　　 山式站立 ， 双脚 并拢，脊柱 立直

　　 吸气 脊柱 延展 向上，双手 侧平举

　　 呼气 身体 扭转 向右，双脚不动

　　吸气身体回正，双 手臂 上举

　　呼气扭转身体向左， 眼睛 看左手

　　配合呼吸， 动态 练习 8-10 组

　　串联 2

　　吸气手臂上举，延展脊柱向上

　　呼气折叠 髋部 向下，腹部 找大腿

　　双手分开与肩同宽，指尖点地

　　吸气延展脊柱，呼气向下蹲低

　　 脚尖 拎高，吸气还原 前屈

　　配合呼吸，动态练习 8 -10 组

　　串联 3

　　 下犬式 ，双手分开与肩同宽

　　双脚分开与髋同宽，脚尖朝前

　　 背部 延展，坐骨向上，脚跟 踩地

　　吸气重心前移， 双肩 在手腕 正上方

　　到 斜板式 ，腹部内收，脚跟向后蹬

　　呼气手推地，重心向后，到 下犬 式

　　配合呼吸，动态练习 8 -10 组

　　串联 4

　　从斜板式，呼气屈 手肘 ，夹向 躯干

　　到 四柱式 ， 胸腔 向前，肩向后

　　吸气手推地，身体向前向上穿出

　　到 上犬式 ， 脚背 贴地，胸腔上提

　　呼气脚尖回勾，推到下 犬式

　　配合呼吸，动态练习 8 -10 组

　　串联 5

　　从下犬式，吸气抬 右腿 向上

　　呼气 右脚 向前，迈到两手之间

　　吸气手臂带动身体，立直向上

　　呼气落手向下，还原到下犬式

　　换 反侧 ，配合呼吸，动态练习 8 组

　　串联 6

　　从战士一式，吸气重心前移

　　双手点地，呼气后方腿向上抬起

　　吸气手臂上举，上半身立直向上

　　 左腿 屈膝 ，向上抬高，右腿伸直

　　呼气落手点地，左腿向后伸直

　　配合呼吸，动态练习 8 -10 组

　　串联 7

　　从 单腿站立 ，左腿向后，屈膝

　　脚跟靠近 臀部 ，左手向后抓脚

　　呼气身体前倾，到 舞王式

　　吸气解开手，还原 单腿 站立

　　配合呼吸，动态练习 8 -10 组

　　串联 8

　　撤左脚向后一大步，脚尖外展

　　右腿屈膝， 小腿 垂直 地面

　　吸气手臂上举，胸腔上提

　　呼气身体向下，双手体后交扣

　　 肩胛骨 内收，手找向后脑勺

　　吸气，再次还原到战士一式

　　配合呼吸，动态练习 8 -10 组

　　想要 排毒 减肥，建议重复 3 - 5 遍哦~

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