体式精讲 「情绪不稳」快练习鱼式吧!

　　有句话“笑一笑十年少，愁一愁白了头”。 说的好，生气伤身。 都在告诉你要心胸开阔。 今天就和大家分享一个打开心胸，消除“情绪 ”的 体式 —— 鱼式 。

　　体 式 步 骤

　　步骤一

　　仰躺于垫面上， 双腿 伸直，双膝 [文] 并拢，头部 保持正直，下巴略微 [章] 内收，脊柱 伸展 。

　　 吸气 ， 臀部 微微抬离 地面 ， 双手 [来] 放到臀部下方，并拢，掌心朝下 [自]。 呼气 ，臀部落在手背上，两小臂[喜] 内收来到体侧;

　　体式进行 过程 中，要保证，臀部 [马] 与手部贴紧，手部与地板贴紧。[拉] 手臂 内收，手肘 尽量贴紧 身体 。[雅]

　　步骤二

　　吸气，双腿并拢，绷 脚背 ，双腿[瑜] 蹬直，两脚 脚跟 和腿后侧保持稳 [伽] 定的压在 瑜伽垫 上。 肩胛内收，胸廓扩充开展，将躯 [研] 干推起来，胸、肩膀 和上 背部 离[修]地。

　　呼气，头顶 或头部后侧 支撑 在瑜 [学] 伽垫上，可根据自己 躯干 拱起的 [院] 程度 决定头部的支撑点。 尽量将身体上部的支撑点放在前 [文] 臂上，头部不要过多承重，以免 [章] 挤压 颈椎 。

　　步骤三

　　体式结束时，吸气，微微抬起胸廓，让头顶离地; 呼气，两手臂放平，从 肩部 让整个 后背 部逐渐放平，直至完全回落。

　　体 式 要 点

　　1 ：保持 双肩 贴地，肩部内收下沉 [来] 的状态 ，不要耸肩;

　　2 ：胸廓上提， 肋骨 内收;

　　3 ：双脚 始终保持绷直的状态。

　　辅 助 方 法

　　1 ：肩部打不开以及 腹部 核心 力量 [自] 不足的 伽人 可以借助 瑜伽 枕或瑜 [喜] 伽砖。 支撑在后背部，辅助 开启 胸腔 ，[马] 胸廓上提;

　　2 ：核心力量强的伽人可以尝试从 [拉] 简易 盘坐 的状态进入体式，可以 [雅] 同时开启 腹股沟 。

　　 练习 益 处

　　1 ：防止 胸部 下垂，松弛，乳腺增 [瑜] 生;

　　2 ：改善 驼背 ，耸肩，含胸等不良[伽] 体态 ;

　　3 ：扩展胸腔，提升 心肺 功能 和呼 [研] 吸机能 ;

　　4 ：强健胸部，肩胛以及上背部肌[修] 肉;

　　5 ：缓解 肩颈 僵硬和背部 酸痛 的状 [学] 况;

　　6 ：促进消化 和排泄，改善胃部胀 [院] 气和 便秘 ;

　　7 ：伸展和刺激腹部和 颈部 前侧的 [文] 肌肉 ， 甲状腺 得到充分 按摩 ;

　　8 ：消除疲劳，抑郁，缓解不良情[章] 绪。

　　注 意 事 项

　　1、肩颈， 腰部疼痛 或有 疾病 的[来]伽人谨慎练习;

　　2、在整 个体式 的练习过程中，[自]保持腹部核心的收紧状态。

　　3、高血压 或低血压 的伽人谨慎 [喜] 练习。