瑜伽时，身体的重量在脚上该如何分配?（锻炼脚部的瑜伽）-喜马拉雅瑜伽传承

　　做瑜伽体式，根基很重要，根基就是身体与地面接触的位置。

　　在站立体式中，与地面接触的位置就是脚。脚的面积很小，在做站立平衡体式时，很难平衡，重心不稳脚上重量的分配很重要。

　　身体的重量在脚上该如何分配呢?

　　我们先来看看脚底的解剖学：

　　脚底有 3 个足弓不是 1 个! 分别为内纵足弓(medial longitudinal arch) 外纵足弓(laterial longitudinal arch)及横足弓 (transverse arch)。

瑜伽时，身体的重量在脚上该如何分配? 第 1 张

　　这 3 个足弓扮演着很重要的角色：脚的柔韧性、缓衡减震功能以及分配身体的重量。

　　练瑜伽

　　你要了解这 3 个足弓的构造和功能

　　与根基和体式的正位关系密切

　　1 ：内纵足弓(medial longitudinal arch)

　　在脚内侧，从大脚趾到足弓的连线。这个足弓没有碰到地面，在身体承重的时候扮演重要角色。

　　2 ：外纵足弓(laterial longitudinal arch)

　　在脚外侧，从小脚趾到脚跟外侧。这个足弓可以碰到地面，给身体一个推进的动力。

　　3 ：横足弓(transverse arch)

　　这个足弓是前脚掌内侧和外侧的连线，在脚球的下方一点。

　　在站立体式中，要保持 3 个足弓启动。当这些足弓启动，而不是塌陷，足弓会变得强壮，体式会变得稳定。

　　参考图片

瑜伽时，身体的重量在脚上该如何分配? 第 2 张

　　重量在脚底是如何分配的：

　　脚底的 3(或者 4) 个用力点：

　　保持足弓启动的关键，就是脚底的 3 个用力点：脚跟中间、大脚球、小脚球。在瑜伽课上，有些老师会说有 4 个点，那是把脚跟分成脚跟外侧和内侧 2 个点。今天，我们讲 3 个点。

　　该如何分配重量：

　　在站立体式中，一个基本塬则就是，一半的重量放到脚跟。另外一半在大脚球和小脚球。所以，要确保你的脚足够有力和柔韧，去展开所有的角落，去用力往下扎根，这样才能保持身体上方的正位。

　　练瑜伽，脚底根基是多么重要

瑜伽时，身体的重量在脚上该如何分配? 第 3 张

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