瑜伽培训知识 - 腰肌劳损能练瑜伽么？（腰肌劳损练瑜伽可以吗）

　　如今 瑜伽 已经成为一种广泛被接受的 健康 运动 ，能够 拉伸 不同 部位 的肌肉 并增强 力量 ，不少人 练习 瑜伽后觉得能 缓解 颈肩腰腿痛。

　　今天我们 喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 和大家要讨论的 问题 是：腰肌劳损 能不能练习瑜伽，如果练习的话需要注意哪些问题? 下面 西安瑜伽教练培训 学院把整理好的 知识点 分享给大家。

　　一、腰痛 别盲目练习瑜伽：

　　如今瑜伽已经成为一种广泛被接受的健康运动，而瑜伽的 动作 配合 呼吸 ，能够拉伸不同部位的肌肉并增强力量，不少人也觉得能缓解颈肩腰腿痛。但专家表示，对腰痛而言，要看是 结构 性的还是肌肉性的，结构性的腰痛建议先去看 医生 ; 肌肉性的腰痛可尝试瑜伽，但一般人在没有指 导的 情况 下不宜练习复杂的 瑜伽动作 ，以免造成 身体 的损害。

　　二、腰肌劳损能练瑜伽么：

　　其实出现腰肌劳损的原因是很多的，很多人都知道一旦得了这样的 疾病 ，平时 工作 生活 都有很大的改变的，其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的，而且要知道怎么样正确的做瑜伽，要是能够有一个很好的动作练习，一定能够治疗腰肌劳损的。

　　三、缓解腰肌劳损的瑜伽动作：

　　1、眼镜蛇式 ：跪在地上( 双腿 并拢, 脚心向上), 屁股坐在脚上, 上身趴在 膝盖 上,手臂 向前伸。双手 撑地, 然后额头、下巴、胸、肚子 依次轻擦 地面 (不是真的擦, 只是很接近地面) 向上扬起上半身。这个时候是靠手臂 支撑 着身体的

　　2、猫式：跪在地上, 脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直, 指尖向前); 脊柱 想下, 屁股上翘,吸气 , 背和脊柱、屁股慢慢的形成一个 u 型弯, 头 后仰 ; 以相反的 方向 运动,呼气 , 背尽量往起拱, 屁股内收, 头低垂。

　　3、束角式：坐在地上, 脚心相对, 两手抓住两个 脚跟 往会阴 方向拉, 谈后分开 大腿 , 让膝盖尽量的去接触地面, 用 手肘 部抵住大腿下压。呼气, 身体 前屈 , 然后把头, 鼻子, 最后下巴放在地面上。然后吸气, 上身起。

　　四、瑜伽中什么运动对腰肌劳损好

　　1、转胯运腰运动

　　准备 姿势 ：两腿开立, 稍宽于肩, 全身 肌肉放松 , 双手叉腰, 调匀呼吸。

　　 活动 时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做 水平 转圈动作。转胯一周为一次, 可酌情做 15～30 次，再反方向做同样动作，其转圈的 ' 幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立 状态 ，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

　　2、转腰捶背运动

　　准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身 放松 ，两腿微 弯曲 ，两臂自然下垂，双手半 握拳 。

　　活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随 腰部 的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况连做 30～50 次。

　　3、双手攀足运动

　　准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

　　活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大 程度 ，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及 双脚 ，稍停，恢复直立 体位 。如此为一次，可连续做 10～15 次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响 效果 。老年或 高血压 病人，弯腰时动作要缓慢些。

　　最后，我们分享一些瑜伽以外 自我 治疗腰肌劳损的 方法 ：

　　1、用小枕头垫在腰部：用合适的小 垫子 、枕头垫在腰部，睡在硬板 床上 ，如此每天进行 15 分钟 -20 分钟，有助于治疗腰肌劳损、缓解腰痛。

　　2、用特制的腰带：工作、运动中用自制的宽腰带，有助于防止腰部受寒、 损伤 。

　　3、使用中药外擦：用威灵仙、伸筋草、艾叶等中药制成药液，每天煮热后擦洗患处，有助于舒经活血、治疗腰肌劳损，也可以使用药贴或者中药布带热敷的方法，对因天气 变化 而疼痛 发作的 患者 效果明显。

　　4、按摩 ：自己摩擦腰部, 刺激环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴等穴位，有助于缓解腰痛。

　　5、运动：做飞燕式、拱 桥式 等动作; 配合腰部前后回旋、扭转 ，有助于治疗腰肌劳损，只不过要持之以恒、循序渐进。

　　6、食疗：有些朋友是由于风寒、肾虚而导致腰肌劳损的, 此时若能够配合一些相应的食疗方法, 治疗效果事半功倍。

　　7、正姿：平时应保持良好的 坐姿 ，每工作 1 小时 要起身休息、放松一下。节假日也不要一直坐着打游戏、看电视，而应该到郊外去散步。

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