常见身体疼痛及瑜伽理疗示意图：哪儿疼都不怕了！

　　练习 瑜伽 ，经常有 伽人 问，“我 XX地方 痛，该练习什么 体式 ?”“我 XX 地方不舒服， 僵硬疼痛 该怎么处理?”。

　　其实，在现实 生活 中，由于每个人的 身体 情况 都不一样，同一个治疗方案可能并不适合每一个人，但是却具有参考意义。

　　今天给瑜伽人小编大家分享 29 张常见 身体疼痛 及理疗 图，希望可以帮助有需要的伽人 缓解 各处 关节疼痛 。

　　1、久坐 导致颈肩腰 背部疼痛 不适

　　长期久坐或者是错误的 坐姿

　　会导致颈肩腰 背部 疼痛

　　可以采用 瑜伽拉伸 的方式 来缓解疼痛

　　也可以用网球释放激痛点的疼痛来解决

　　2、长期低头看手机导致的 肩颈 上背部疼痛

　　长期低头看手机容易出现 颈部疼痛 不适

　　首先可以通过 仰卧 收下颌的练习

　　让 颈部 回归正常曲线

　　然后结合瑜伽 拉伸放松 颈部 肌肉 打开胸腔

　　此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习

　　可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧

　　做抗组 力量 练习

　　3、 头部 疼痛

　　瑜伽 倒箭式 可以有效的缓解头部疼痛

　　但 颈椎 有问题 的伽人最好不要做

　　4、 手肘疼 痛

　　对于有网球肘，手肘 僵硬疼痛力量薄弱的伽人

　　可以先做一些瑜伽 拉伸 放松 手肘 部位 的肌肉

　　此外，也需要做加强力量的练习

　　可以借助弹力带进行手肘 手臂 的抗组力量练习

　　5、 肩部 疼痛

　　肩部的疼痛僵硬

　　 牛面式 以及利用 墙壁 都是不错的 选择

　　注意牛面式 双手 连接不上

　　可以借助 瑜伽伸展 带

　　6、胸部 过度后凸产生不适疼痛

　　胸椎过度后凸，不仅影响 呼吸 能力

　　它是导致上交叉综合症的重要原因

　　胸椎是颈椎和 腰椎 的连接

　　颈椎和腰椎的问题多少与它有关

　　因此灵活胸椎 保护 胸椎非常重要

　　7、 腰部疼痛

　　蹲坐式可以有效的缓解 腰部 疼痛

　　瑜伽倒箭式每天睡前做

　　这两 个体式 对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效

　　此外仰卧借助 泡沫轴 释放疼痛，也很好用

　　8、骶骨区域疼痛

　　骶骨区域疼痛， 小桥式 可以有效的缓解

　　练习式，也可以借助 瑜伽砖 放在这个区域

　　9、 坐骨神经疼痛

　　 坐骨神经痛 ，可以选择坐立 前屈 的练习

　　同时仰卧 / 坐立针眼式、 单腿 背部 伸展

　　都可以缓解坐骨 神经 疼痛

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