霜降是二十四节气之一，也是秋季的最后一个节气。每年公历 10 月 23 日左右，太阳位于黄经 210°。 《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降节气含有天气逐渐变冷、初霜出现的意思，是秋季到 冬季 过度的时节，也意味着冬天即将开始。
霜降三候
▉一候豺乃祭兽
豺狼的豺，俗名：“豺狗”，霜降日杀兽陈列， 古人 说是“祭秋金”，也是别秋的一种形式。
▉二候草木黄落
木叶飘零，飒飒风干，冬天即将来临。
▉三候蜇虫咸俯
“咸”是皆，“俯”是低头，是卧而不食，就是冬眠。
霜降习俗
▉赏菊
古有“霜打菊花开”之说，因此赏菊花，也就成为了霜降 时间 的雅事。霜降时节正是秋菊盛开的时候，我国很多 地方 在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的喜爱和崇敬。
▉吃柿子
俗话说：“霜降吃灯柿，不会流鼻涕”。在南方很多地区都有吃柿子的习俗。人们认为霜降吃柿子，冬天就不会 感冒 、流鼻涕。事实上，由于柿子都是在霜降前后完全成熟，此时节的柿子皮薄、肉多、味鲜美，且 营养 丰富，因而就形成霜降时节吃柿子的习俗。 ▉登高
“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树、黄栌树等树木开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。而早在西汉，《长安志》中就有汉代京城九月九日时人们游玩观景之记载。登高既可使肺的 功能 得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓 心情 。
霜降护好 身体 五部位
▉ 头部
寒气从头部入侵会引起感冒、头痛、鼻炎等。再加上秋冬季节，风比较大，建议出门戴帽子。 ▉ 肩膀
肩关节 一旦受凉会 导致气血凝滞，出现肩痛的 症状 。出门时，避免穿领口太大的 衣服 。建议天冷时围一条围巾，或者睡觉前用热水袋敷在肩 颈部 。 ▉ 腹部
腹部是最容易被寒气击中的部位。上腹部受寒容易 脾胃 虚寒，引起胃部不适，影响 消化 ，也可能发生 痉挛 和腹泻。而下腹部受凉则容易引发 痛经 和月经不调 ，尤其是遭逢 经期 ，更是要护好腹部。建议冷天时穿件贴身纯棉背心。不要吃生冷的 食物，包括凉水。 ▉手脚
寒从脚下起，尤其是足部受凉会导致身体 抵抗力 下降，引起感冒。很多人一到秋冬季节，容易 手脚冰凉 ，这种 情况 就是中医说的“阳虚”。建议每天睡前热水泡脚 20 分钟左右，有利促进 血液循环 ，达到疏通 经络 的作用。 ▉膝盖
很多人早上起来会感到 膝关节 冷、疼痛 或者不灵活。其实是因为气温变冷，人体 内的 血液 循环变慢，关节 缺少 肌肉 脂肪 保护 的部位就容易受凉。女生若要穿短裙或短裤，建议要穿厚一些的裤袜。
霜降 饮食 ：滋阴润肺宜“平补”
霜降节气时在饮食上宜进补。民间有谚语说：“补冬不如补霜降”，强调霜降进补的重要性。中医 养生 学提出“四季五补”： 春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。 《素问·脏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃，以防“上火”; 多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、袖子、柠檬、山楂等。此外，霜降时还适合吃柿子、栗子、萝卜、梨、洋葱等。 有些地方有霜降吃柿子的习俗，认为：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟。这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高。柿子味甘、涩，性寒，有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等 功效 ，可以 缓解 大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、咽痛、高血压 等病症。因此，柿子是慢性支气管炎、高血压、痔疮等病人的理想保健品。 栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的进补佳品。食用栗子可防治肾虚引起的腰膝酸软，腰腿不利，小便增多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻; 可提高人体 免疫力 ，增强御寒 能力。 到了霜降节气后，萝卜的味道变得鲜美，山东有农谚说：处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。萝卜有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，可治疗食积胀满、痰嗽失音、吐血衄血、消渴、咽喉痒痛、痢疾和头痛等，也是霜降时的养生佳品。
霜降起居
▉早睡早起身体好
不要因为天气寒冷，就养成贪睡的习惯， 睡眠 时间过长，可能会破坏 心脏 活动 和休息的 规律 。久而久之会导致人体 体质 变差。因此，霜降时节要早睡早起，养成规律。通常 7 - 8 点起床最为适宜。
▉做好保暖 工作
霜降时昼夜温差加大，人们须做好保暖工作。除了要适时添加衣服之外，应格外重视腰 腿部 位的保暖。因为人体 腰部 支撑 着整个上半身，担负着身体一半的重量，它不仅是 运动 最复杂、活动最多的部位之一，更是负重或运动时最容易 受伤 的部位。 霜降时气温下降明显，风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生 腰痛 。而腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，我们平常所说的“老寒腿”就与 感受 风寒之邪有着密切 关系 。霜降时因天气日益寒冷， 老年人 极易患上此病。由于膝关节是人体最大的关节，几乎承受着 全身 的重量，负担重、活动大，关节 软骨 容易磨损、破坏。 老年人随着下肢动脉硬化斑块不断扩大和继发血栓，血管日益变得狭窄，血流速度减慢，血流量减少。当血管狭窄达到一定 程度 ，甚至使管腔闭塞时，导致供给下肢的血液不能满足人体需要。当遇寒冷天气时，由于寒冷和潮湿等因素作用于机体，容易引起膝关节的 神经 、血管及软 组织 功能紊乱，从而加重病情。因此，霜降后人们应根据天气 变化 及时增添衣服，尤其应注意腰腿部的保暖。 霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的 呼吸 道疾病 发作或加重的 时期 ，因此人们应重视呼吸道疾病的预防，尽量少去人多、空气不流通的地方。 中老年 人晨练时要戴手套，体弱者最好戴上口罩; 在气温突降的早晨要稍晚些出门。
霜降养生实用功法
▉调补肾
每天敲后脑勺 1 - 2 次
方法 ：捂着耳朵，食指 中指 叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天 1 - 2 次。以舒适为度，如果不舒服就停止。 此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。
▉补肾、防感冒 -热水泡脚
方法：用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间 15-20 分钟。 足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善 呼吸系统 功能。
/ 瑜伽练习 /
瑜伽 可以说是秋冬季节最好的运动 选择 。瑜伽的 体位法 、调息的 呼吸法 、调心的 冥想 法都可以根据自身 条件 来选择不同的 动作 。
下面为大家推荐 3 个补气养血、疏通经络、调理脾胃的 瑜伽体式 ，最适合在霜降时节进行 练习 ，为 冬藏 的滋养做好准备。
01 战士第三式
▍要点
右侧战士一式准备; 呼气 身体下沉、重心前移，慢慢抬起后方腿部向上; 保持前方手指与 脚跟 对抗，形成 战士三式 。后方 大腿 内旋，下方脚内侧推地; 缓慢地呼气，落腿部向下。重复另一侧。
▍功效
这 个体式 传达的是和谐、均衡与 力量 。它能帮助收缩和加强 腹部器官 ，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个 体式 使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。
02 龙式
▍要点
四肢趴地并以 双手 撑起身体，左脚往前跨，将 臀部 向前向左拉，直到你 感觉 右腿 内侧上方已有足够的 压力 为止。你可以以双手或指尖压地支撑身体，或以双手抱着左脚，让右腿尽可能往后伸直。
你也可以将双手或双肘放在前腿的内侧，停留 3~5 分钟; 解除时，将身 体重 心从 左腿 拉回，呼气，并将左膝移到和右膝平行的 位置 ，重复另一侧。
▍功效
深度打 开髋 部关节和周围肌肉组织; 有效 拉伸 和刺激到 肾经 、肝经、肺经和脾经; 向后 伸展 髋部 的屈肌和四头肌，并滋养 脚踝 处的关节; 伸展 脊柱 ，预防 背部 肌肉僵硬，缓解 腰背 部紧张和 坐骨神经痛 。
03 弓式
▍要点
弯曲 双脚 ，双手分别由外侧握住脚踝或 脚背 ; 吸气 ， 打开肩膀 和胸腔 ，抬高双脚(注意保持膝盖分开与坐骨同宽)，保持 自然呼吸 。呼气， 放松 身体，松开双手，还原双脚，回到俯卧 姿势 休息。
▍功效
使脊柱得到充分的伸展， 按摩腹部器官 ，保持消化道的畅通，促进 肠胃蠕动 ，增加胃酸 分泌 ，增进 食欲 ，有效改善厌食的情况。
霜降之后，冬天就真的快来了，寒气逐渐占据主导位置。这时候，不管是喝一碗热羹，还是坚持练习瑜伽，都是对当下时节最好的回应，也是对身体的一种细心呵护。
发表评论
发表评论: