四个简单瑜伽体式有助肠胃的调理

　　工作 压力 大、生活 不规律 、 饮食 不节制等塬因，使得肠胃越来越不顺。

　　瑜伽体位法 大多围绕腰、腹进行，有着挤压臟腑，排除 毒素 ，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。

　　中医认为，只有当我们的 脾胃 调理好时，才能更好的维持 身材 。身材和 健康 的问题 ，往往是 身心 整体的反应结果，我们应该站在一个更高的高度上来考量它才全面。

　　在这裡，分享给大家几个简单的 瑜伽体式 ，可有助于肠胃的调理。

　　1、侧腰 伸展 式

　　莲花坐 或简易 莲花 坐，嵴柱保持自然挺展，双手 合十胸前成起始式。吸气 ，将合十的 手掌 高举过头，呼气 ，向两侧平展 手臂 。再吸气，保持 臀部 不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂 弯曲 轻扶 脚尖 。 身体 向扶脚尖一侧手臂 方向 弯曲。眼睛 看向手掌根或通过 大臂 看向天花板方向。

　　2、三角式

　　两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。吸气，将右侧 脚趾 向外侧打开 180 度，左侧 脚踝 向同方向转动 45 度距离。眼睛看向 右手 指尖。呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何 部位 ( 小腿 或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　3、前屈 伸展式

　　 坐姿 ，嵴柱自然伸展，两脚两腿併拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在 大腿 上。吸气，两臂向前伸直，两手併拢两肩向后收，拇指 相扣，掌心向下。将你的两臂高举过 头部 ，紧贴双耳。微微向后略仰使整个嵴柱向上 延展 。呼气，由 腹部 开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅 呼吸 。 注意力集中 在腹部。(感觉 动作 困难可弯曲 双膝 ) 吸气，由 后背 开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放鬆 10～20 秒的 时间 。

　　4、 脊柱 转动式

　　坐姿，两腿併拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回， 脚掌 放在另一侧 膝盖 外的 地面 上。手扶脚踝。保持嵴柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使嵴柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制 姿势 ，保持均匀呼吸。

　　生活调理脾胃小贴士：

　　每天清晨 空腹 喝一杯蜂蜜水或淡盐水，可有效帮助清理和护养肠胃、防止和 改善便秘 。

　　少食刺激性强的辛、辣、酸等 食物 。 早餐 宜食粥类、谷物温补类 食品 。

　　慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦麵包片、饼乾等淀粉、碳水化合物含量丰富的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

　　脾胃弱的另一层解读：

　　从 中国 传统 文化 ，五行的 观点 来看，脾属土，土代表我们的 父母 、祖宗。

　　如果脾胃不够好，除了要考虑饮食、作息、压力等外在因素，也要深刻反思一下自己的孝道是否尽得真的够。

　　如果有亏孝道的话，脾胃状况也不容易彻底改善。

　　当然，除了这份反省之外，也要注意日常饮食的 营养 和健康，保持适量的 运动 和快乐的心态，在需要的时候也应该配合 医生 的治疗。

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