瑜伽「束角式」膝盖翘得高放不平，如何练习？（瑜伽坐角前屈）

束角式，是常见的 瑜伽体式 。 练习者 坐在 地面 上，脚后跟贴近 会阴 ，抓住 双脚 ，分开 大腿 ，直到两膝都碰触地面。

许多 伽人 总是先做这个 姿势 ，然后才做 冥想 坐姿 。因为这个姿势 伸展 和放松 两大腿内侧的各条 肌肉 和腱带，所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。

* 消除 坐骨神经痛

* 开启 髋部 和腹股沟

* 缓解 经期 疼痛

* 维持 生殖器官 的健康

但是，如果 膝盖 翘得高，放不到地面怎么办？

用 瑜伽砖 和墙的 辅助 练习 ，可以很好开启髋部。

第一步：

束角式，臀部 坐在毛毯上

双脚相对，手抓 脚踝

膝盖下沉，背部 延展

保持一会

第二步：

右脚 外侧放在 瑜伽 砖上，双手 在臀部两侧撑地

保持 脊柱 延展，右膝盖下沉

保持一会，换边

第三步：

垫 2 个砖块，在砖块上铺上毛毯，让脚更加舒适

保持ㄧ会，换边

第四步：

上一 个体式 基础 上，往前往下摺叠

保持ㄧ会，换边

第五步：

上一个 体式 基础上，右手 肘抵住右 脚掌

左手 向后绕过去抓住右大腿内侧

保持一会，换边

第六步：

手肘 抵住脚掌之后，右手向后撑墙，帮助加强 扭转

保持ㄧ会，换边

当我们无法深入完成一个体式的时候，不妨加上辅具试试，多尝试不同的 方式 。

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