7 日肠胃调理瑜伽 | 第二天：按摩腹部器官，排宿便！

　　长期 毒素 积压在我们的 身体 中，就会产生病变，轻则身体浮肿 皮肤 暗淡，重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体 排毒 。

　　很多人看到 肠胃调理瑜伽 ，可能会有疑问， 瑜伽 不是只是身体 伸展 吗? 还能调理肠胃? 其实不然，瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中 扭转 动作 帮助刺激 肠胃蠕动 ， 排宿便 、清肠毒。

　　【 体式 益处 】

　　 站立前屈 上半身的倒置，挤压 按摩腹部 内脏 ，刺激 肝脏 和肾脏 ，能有效 缓解便秘 ，促进宿便的排出。帮助强健腹腔内部 器官 ，增加 腹部器官 的蠕动，改善 消化 不良等 问题 ，同时帮助 内分泌系统 ，调理 内分泌 ;

　　另外还有以下的 功效 ：

　　1. 拉伸 并延展 腿部 后侧 肌肉 和韧带 ，帮助柔软腿部韧带，较少腿部 拉伤 的风险，较少腿部因韧带僵硬而 导致的紧张、不适;缓解 腿部 肌肉酸痛 、 关节炎 等

　　2. 延展 脊柱 ，灵活脊柱，使 脊椎 神经 恢复活力;

　　3. 让 血液 更快的回流 头部 ，减少头疼等问题，帮助血液滋养头部 细胞 ，增强 记忆力 、 专注力 等;

　　4. 打 开肩 部，灵活 肩部 ，去除肩部的问题，如 肩周炎 、 圆肩 等。

　　第一式：山式 站姿 ，站立于 垫子 前端。双脚 分开与髋同宽。吸气 时，挺直 腰背 ，延展脊柱， 双臂 经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂 贴近耳朵。

　　第二式：呼气 时，以髋为折点，身体向前向下 弯曲 。尽量保持 膝盖 伸直，将 双手 落于双脚两侧或 脚趾 前方的垫面，指尖触不到垫面的伽友可以互抱双手 手肘 。停留 5 次 呼吸 。

      第三式：每次吸气时略微抬起并伸展上身; 每次呼气时更好地向 前屈 伸。以这种 方法 ，身体在呼吸时几乎 感觉 不到摆动。 由两个 肩胛骨 中间开始伸展你的 颈部 直至你的头部。

　　第四式：随着下一次吸气，在保持上身长度 (即不拱背) 的情况 下，双手扶髋，还原至站立山式。调整 一下呼吸。

　　这 个体式 还有美容养颜的功效哦! 一起来 锻炼 吧!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】