为什么要重复练猫牛式呢?（瑜伽猫牛式）

　　练 瑜伽 ，我们经常会听到很多 老师 说，猫牛式 是瑜伽中非常好的 2 个体式 ，每天一定要多 练习 ，而我们也会看到，很多 伽人 觉得猫牛式太过于简单，经常忽视它，很少练习。

　　1. 猫牛式是非常好而且有效的灵活 脊柱 的体式

　　练瑜伽，我们经常说灵活脊柱很重要，因为嵴柱越柔韧，穿越附着在嵴柱上周围的 神经 肌肉 也就会越 健康 ， 血液循环 好，新陈代谢 快，人自然就会越年轻健康。此外，灵活的健康的脊柱，会提高脊柱 关节 的活动 度和使用 寿命 ， 人体 在日常的坐、立、行、走中会 感觉 身体 更加的轻松敏捷。

　　因此，建议你每天练习猫牛式，一 方面 灵活脊柱，让身体更健康，另一方面可以有效刺激附着在脊柱周围的神经，锻鍊我们的 大脑 ，一举多得。

　　2. 猫牛式可以有效 缓解腰背部疼痛 的瑜伽体式

　　练瑜伽，大家都知道，我们人体常见的 亚健康 肩颈 腰背部 等疼痛 ，基本都发生在脊柱上，此外，某些 髋部 、 膝盖 等疼痛，也可能是由于脊柱太过于僵硬或者出现 问题 ，而 导致的代偿。因此，每天坚持练习猫牛式，不仅可以非常有效的 缓解 肩颈腰 背部疼痛 ，而且每天练习对脊柱进行保养，也可以有效的避免脊柱出现问题而导致其他关节代偿。

　　而练瑜伽，猫牛式是真的很简单吗? 可能你一直想错了。

　　练瑜伽，很多伽人觉得猫牛式太过于简单，可能是练习 方法 的问题，在 大众 课程 中，因为 时间 以及人数太多的问题，瑜伽老师 ，在引导这个体式的时候，可能会简单的说， 吸气 ，踏腰，抬头， 呼气 ，拱背， 眼睛 看肚脐。

　　所以，很多人在做这个体式的时候，不仅没有把灵活脊柱的整个流动 过程 做出来，而且相关的肌肉更没有激活，只是随意的动了一下。

　　事实上，练习这个体式，需要我们 腰椎 、胸椎、 颈椎 整个脊柱一节一节的流动，像一串珍珠一样，每一颗都要流动起来，而且与此相关的 盆底肌 、 腹部 以及背部等 肌群 都要激活。

　　所以，练习时，吸气，转动 骨盆 向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前流动，最后抬头，胸大肌 拉伸 ，腹部拉伸同时微微收紧， 臀部 微微拉伸，大臂 及前锯肌激活。

　　呼气，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后流动，最后低头，背后的竪嵴肌拉伸，臀部收紧，腹部收紧，大臂及前锯肌激活。

　　在这个体式中的练习重点，从来都不是踏腰和拱背，而是嵴柱每一节椎体都要动起来，与它相关的肌肉也都要激活。而如果你的猫牛式，真正的做到了这些，你会非常的累，因为现实 生活 中大多数人的嵴柱都是非常僵硬的，相关的肌肉也是很难 控制 的。

　　很多人在刚开始练习的时候，都很难做到，有的甚至要多次练习，才会找到感觉。　所以，练瑜伽，简单的体式，其实并不简单，把简单的体式做到位，做出感觉，也真的很难，大家也一定不要忽视了 简单体式 的练习。

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