练瑜伽，为什么这几个地方常常受伤?（练瑜伽会受伤吗）

　　练 瑜伽 ，为什么这几个 地方 常常 受伤 ?

　　瑜伽练得不对，容易受伤，特别是这 3 个 部位 ： 肩膀 、 大腿 后侧和下 背部 。

　　 瑜伽老师 的责任是保证让你安全，让 课程 满足不同 水平 学生 的需要，但是作为一个学生，你也要对自己负责。

　　我们都知道，瑜伽带给我们平和、放鬆，缓解 身心 压力 ，但是 练习 不当也会受伤。在练习的时候，要倾听 身体 需要什么，不要超过身体的 极限 去做 体式 。

　　特别是肩膀、 手腕 、大腿后侧、下背部、 膝盖 和骶髂 关节 关节容易受伤。

　　1 ：肩膀

　　 问题

　　如果肩膀往前旋，当让你 双手 举过 头顶 的时候没办法伸直，你的胸肌比较紧，上背部 力量 比较弱。做很多四柱 支撑 和手臂 平衡 动作 会刺激 肩部 的肌腱。

　　解决办法

　　为了加强上背部 肌肉 ，主要是菱形肌。躺下来，手臂放在身体两侧。抬起上半身和手臂，手臂伸直，肩膀去找脚的 方向 。

　　为了开启胸肌：

　　躺在一个捲起来的 瑜伽垫 上，和嵴柱垂直，放在下端 肋骨 的位置 ，手臂放在身体两侧。抬起手臂超过头顶，到达自己的极限。

　　2 ：大腿后侧

　　问题

　　如果太强迫自己去做 前屈 ，会伤到大腿后侧，没準备好的时候去做噼腿也会受伤。瑜伽 老师 经常告诉学生让 腿部 肌肉去拥抱腿部的 骨头 ，意思是，启动股四头肌(大腿前侧) 来避免大腿后侧受伤。

　　解决办法

　　如果你 拉伤 了大腿后侧肌肉，不要再做前屈体式，要做的话需要 弯曲 膝盖。要让大腿后侧休息一下，建议每天冰敷几次缓解一下。

　　3 ：下背部

　　问题

　　任何深入 扭转 或者伸直腿的前屈，会带给骶髂关节太多压力，甚至拉伤 保护 下背部的 纤维 环。不对称的体式，比如扭转叁角式，可能会 导致下 背部疼痛 。

　　解决办法

　　在做前屈体式之前：

　　先 延展 嵴柱，延展侧腰，增大每个嵴椎之间的 空间 ，或者弯曲膝盖来做，轻柔的 拉伸 下背部。

　　扭转体式中：

　　启用 核心 去做扭转，骨盆 放鬆。不要超过自己的极限，如果觉得 疼痛 了就停下来。

　　练瑜伽不应该受伤

　　安全练习

　　不要挑战对于你来说 难度 太大的 瑜伽课程 ，或者做难度太大的体式

　　让你的老师帮助你做适合你的 变体

　　不要让老师强迫你深入体式，如果你的身体在抵抗老师的 辅助 ，让老师停下来

　　没有人比你更瞭解你的身体

　　练瑜伽 不是用尽洪荒蛮力!

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