“老师我腰疼，应该练哪些瑜伽体式呢？”这八个体式就能高效缓解腰背疼痛！

　　腰酸背痛 这怕是现代人 生活 中最常见的 问题 了，腰 背部 作为承受 人体 大部分重量的 位置 ，日常的行走和坐立的 姿势 不正确，对椎骨都是一种负担，再加上一些人缺乏 运动 或过度肥胖，更加重了椎骨的负担，进而引发 腰痛 。另外 骨骼 挫伤、关节炎 、骨刺等 疾病 也是造成腰痛的常见原因。据统计 80% 的成年人都在被 腰背 疼痛 所困扰!

　　很多人想通过 瑜伽 来缓解 腰痛，“老师 我腰疼 、背疼，哪些 体式 适合我做呢?”这个问题也就成为了 瑜伽老师 们常常听到的问题。

　　许多不是那么了解瑜伽的人会认为越复杂体式会越有 效果 ，但事实上，真正了解瑜伽的人就会知道，那些看似简单的体式，带来 损伤 的风险最小，还会有非常好的 理疗 和康复效果。

　　所以今天就带来 8 个日常中最常见的 瑜伽体式 ，不仅能有效缓解腰疼，久坐的办公族 练习 还能预防 腰部 损伤和疼痛。

　　1、简易坐 + 侧弯

　　简易坐在 垫子 上，吸气 延展 脊柱

　　 呼气 左手 向上举过 头顶 ， 身体 向右侧弯

　　让 右手 小臂压在垫面上，保持 5 - 8 个 呼吸 ，

　　另一侧相同，重复 动作 3- 5 组

　　2、 婴儿式 + 侧弯

　　 双腿 并拢跪立在垫面上，臀部 向后坐在脚后跟上

　　前额点地， 双手 向后放在身体的两侧

　　吸气延展脊柱，呼气 躯干 向前，保持 5 - 8 个呼吸

　　呼气身体向右侧移，双 手臂 伸直延展

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　3、 猫牛式

　　跪立在垫面上，双手 双膝 分开与髋同宽

　　保持 肩膀 在手腕 的正上方，膝盖 在髋部 的正下方

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，动作缓慢一节节的延展脊柱

　　重复练习 5 - 8 组

　　4、穿针引线式

　　还原到四角跪姿，吸气延展脊柱

　　呼气右手带着 胸腔 向右侧展开

　　保持 5 - 8 个呼吸，右手向左手下方穿过

　　右侧 肩部 找向 地面 ，保持 5 - 8 个呼吸

　　另一侧动作相同，重复练习 5 - 8 组

　　5、 下犬式 + 扭转

　　延展脊柱，双手臂 伸展 ，进入 下犬 式

　　注意保持脊柱延展，右手握住左 小腿

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　换另一侧，重复练习 2 - 3 组

　　6、快乐婴儿式

　　 仰卧 在垫面上，屈双膝靠近 腹部

　　双膝打开放在 胸部 的两侧

　　双手握住前 脚掌 ，小腿垂直地面

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　7、仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，双手侧平举

　　屈右膝， 右脚 靠近臀部

　　身体向左侧扭转，右膝向下找地面

　　保持 5 - 8 个呼吸，再换另一侧，重复 3 - 5 组

　　8、 倒箭式

　　双腿和臀部靠墙，双手侧平举

　　闭上 眼睛 ，保持 5 - 8 个呼吸

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】