“老师，又要打开胸腔，又要收肋骨，到底怎么做才正确？”（提胸腔收肋骨）

　　艾扬格大师 曾说：“只要保持 胸腔 打开，你就不会再忧郁”。

　　很多人之所以痴迷 瑜伽 ，其中一个原因就是每次上完 瑜伽课 后，都会 感到 身心 舒畅，精神 状态 都会变好很多。

　　其实，我们的 身体 形态和 情绪 是相互影响的。

　　当我们生气时，会不自觉地耸肩，气息都堵在胸口; 情绪低落时，会含胸 驼背 ; 而当我们开心或自信时，身体会自然地舒展打开， 呼吸 顺畅，走路的步调也会轻快!

　　同时，当我们深呼吸 打开胸腔 时，单从身体 层面 来说，这原本就是一种积极向上的身体 姿态 ， 心情 也会呈现出好的状态。

　　所以，打 开胸腔 对于释放我们悲伤、哀痛、愤怒以及沮丧的情绪也有着非常重要的作用。

　　而在快 节奏 的当今 社会 ，我们或多或少都会有失落、焦虑、 压力 大的时候，此时学会 调节情绪 ，进行胸腔的 瑜伽练习 则尤为重要。

　　01

　　从解剖入手胸腔打开不出错

　　很多时候， 瑜伽老师 说“打 开胸 腔”，伽人 们要么把胸腔向前推，要么做的 肋骨 突出，要么踏腰 翘臀 ，要么将 骨盆 向前推等等，什么样子的都有。

只将胸腔向前推造成 骨盆前倾

　　那么，“打开胸腔”，到底是怎么打开法呢?

　　首先，我们先要找到胸腔的 位置 ：

　　从 瑜伽解剖 的角度 来讲，胸腔是由胸骨，胸椎和肋骨围成的空腔，上界为胸廓上口与 颈部 相连; 下界以膈与腹腔分隔。心脏 以及主管呼吸的肺等 器官 都在胸腔内。

　　简单的来说，横膈膜 以上，颈部以下是胸腔。

　　通过了解胸腔的位置之后，伽人们应该就知道了，胸腔是立体的，打开胸腔不只是身体前侧的打开，而是整个胸腔纵向和横向面积的扩大，包括身体的前侧、后侧，左侧、右侧以及上下的整个立体 空间 。

　　而做到了这整个立体空间的打开扩张 延展 ，才是打开胸腔的 目标 。

　　02

　　如何打开胸腔

　　我们可以 选择 一个舒适的 坐姿 ，深深的 吸气 ，将空气吸入到 胸部 区域，感受 胸腔整体的扩张，胸腔变得饱满。

　　可以将 双手 放在胸部两侧感受横向的扩张。胸腔后侧的扩张，伽人们可以通过 仰卧 或者是站立靠墙 练习 来找 感觉 ，并将注意力更多的放在 肩胛骨 背部 上。

　　呼气 时胸腔内收，重复练习 10~20 次。

　　除了 基础 的练习，今天给大家分享一套 瑜伽体式 ，既可以打开胸腔，同时也能 放松 肩颈 ， 效果 很好!

　　01 胸肌 拉伸

　　侧身位靠墙坐立， 手掌 心贴墙

　　手伸直，身体微微向前拉伸胸肌

　　配合呼吸，停留 60 秒后换另一侧

　　02 斜方肌 放松

　　选择 简易坐 ，坐骨向下扎根， 脊柱 延展

　　吸气， 右手 向后 屈肘 ，握住左臂内侧

　　呼气，头向左侧侧屈，右肩向下沉

　　停留 8 -10 个呼吸后，换另外一侧继续

　　03 穿针引线式

　　从 小狗式 进入穿针引线式

　　 大腿 垂直 地面 ，双手延展向前贴地

　　右手穿过左侧腋窝， 左手 向后绕动

　　屈肘放在 后背 ，胸腔打开

　　注意骨盆保持 稳定 ，停留 1 分钟后换另一侧

　　04 海豚式

　　从穿针引线式退出，进入 海豚 式

　　手肘 撑地，保持脊柱延展

　　感受胸腔、腋窝打开，停留 8 个呼吸

　　05 站立前屈 变体

　　从海豚式退出，双手撑地， 双腿 走向 前

　　吸气，回到 山式 ，双手于后背十指相扣

　　胸腔打开，吸气拉长脊柱，呼气， 前屈

　　双手远离后背，停留 5 - 8 个呼吸

　　06 站立前屈变体

　　站立前屈，双手交扣放后脑勺

　　双手与后脑勺相互拮抗， 膝盖 微屈

　　停留 5 - 8 个呼吸，缓缓还原山式

　　07 大放松

　　将 瑜伽垫 卷好，放在上背部下

　　双手自然放松， 双肩 放松，停留 3 分钟

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