瑜伽 是古印度 六大 哲学 派别中的一系，探寻 " 梵我合一 " 的道理与 方法 。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法， 西安瑜伽培训 喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 瑜伽导师 为大家带来 瑜伽练习 的诀窍，欢迎大家收藏分享。
瑜伽体式 虽然有很多，但大致可以分为 站姿 、 前屈 、 后弯 、侧屈、 扭转 和倒立类 ; 当然这不是一个非常科学的 分类 ，这几类 体式 要点虽然很多，但每类瑜伽体式只要掌握 练习 技巧 就能抓住重点。
站姿：建立根基; 前屈：创造 空间 ;
后弯：打开心胸; 侧屈：侧腰等长;
在站姿中主要是要建立根基，从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是 脊柱 的根基，肩膀 是头颈的根基。只有根基 稳定 了，体式才能做好。这一点很重要。山式 是站姿的代表，在每 个体式 中都要找到山式。
前屈类 的体式一定要创造 躯干 前侧的空间，但你 感觉 从耻骨 到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些，创造空间的原则在任何体式中都适用。
后弯要从胸椎处开始 伸展 ，而不是 腰椎 。后弯和腰没 关系 ，若做完 后弯体式 后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔 没有打开，而腰椎代偿了。
侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展，在主要被认可的 瑜伽流派 中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。
扭转体式一定要注意骨盆的中立 位置 ，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中，只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。
倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。你要换个 角度 看世界 ，所需的唯一的就是信心。当你倒立之后 身体 倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的 专注 。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。
1、做体式时不应伸展过度，但也不要伸展不足。
2、在某一体式如果你只能保持十秒，就不要硬撑到十五秒，也不要只保持五秒。
3、要 放松 ，我们在进食时不是把 食物 送进嘴巴时就能马上 消化 与吸收，做瑜伽体式也是一样，是在充分放松时消化、吸收、调养 体位 所产生的 能量 。而大多数人做完了体式不放松就匆匆忙忙进入下一个体位。只付出而不收获，事倍功半。
4、一定要从源头 核心 处伸展，从体式的根本处伸展。延展 与扩充你的身体，让你身体每一点都活跃起来。而大多数人在做伸展 动作 时仅仅伸展到他们企图达到的点，而忘记了从起点扩展自己身体。
5、不要专注于你想伸展的 程度 (这是对瑜伽体式错误的理解所至，这也是造成伤害的主要原因，瑜伽本身不会造成伤害)，而要专心把伸展的动作做好，要 体验 做体式的 过程 ，要以充满活力的. 伸展量力而行。
6、在体式过程中，很重要一点是培养 皮肤 的敏锐力，以至于皮肤的每个毛孔都可以作为 内心 的眼睛 ，没有皮肤的知觉，体式是索然无味的。让 醒觉 的意识 渗透于身体的所 有外层以及将醒觉的意识带到 全身 ，唤醒皮肤的知觉，也让能量之流灌注你的全身。这也是我们与自己身体进行对话的开始。要时时听从身体的 感受 ，全 身心 投入体 式中，这是我们修习瑜伽体式最重要的原则。
7、做体式时，是身体告诉我们该如何做，而不是 大脑 。做体式的同时，要感知我们的身体是否符合某一特定体式的需要，不断 调整 身体的位置，同时也要进行内在的调整。
8、一定要平顺自然地伸展，正确的 姿势 总是放松的，即便你伸展到 极限 也是如此，正确的姿势总是舒适而稳定的。如果在某一体式时你感觉紧张或沉重，那么你的体式一定是错误的。
9、在维持体式时要专注于放松。眼睛的 状态 应该是柔软的，在修习时要让眼睛保持睁开而放松的状态，同时还要回视观照自身，当然也可以闭上眼睛，但一定要保醒觉。
10、做体式时，身体的任何部分都不应该闲置，任何部分都不应该忽视。
11、呼吸、意识、动作三者要协调统一。 瑜伽注重实践，靠的是体悟，要在体悟上下功夫，不要只停留在 肢体 的运动 上，体式为我们进入 灵性 世界做好了充分的准备。
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