瑜伽培训学院分享冬天练习瑜伽需要注意什么（冬天如何练瑜伽）

　　瑜伽 是一种备受欢迎的全民 运动 ，在冬天练瑜伽能够促进 血液循环 ，让 手脚 不再冰冷僵硬。冬季 容易 感觉 手脚冰冷，这主要是因为淋巴结循环不畅，肢体 的末端得不到足够的 血液 补充。练瑜伽能疏通淋巴，促进血液循环，从而达到暖手脚的 效果 。冬季练瑜伽除了能让 身体 暖起来，还有其他的 好处 。

　　1、雕塑 体型 ：

　　瑜伽是一种 有氧运动 ，能够消耗热量，并且瑜伽包含丰富的 拉伸 运动，能够充分 伸展 肌肉 ，让肢体变得均匀纤细。

　　2、增强 体质 ：

　　冬季是许多 疾病 高发的季节，呼吸系统 疾病、免疫力 低下、感冒 、 关节 类疾病等。坚持有 规律 的瑜伽练习 ，增强身体对寒冷的适应 能力 ，提高身体的 抵抗力 ，增强 心肺 功能 ，减少疾病发生，让我们获得更多 力量 、超常的 柔韧性 与良好的 平衡 力，使 身材 更加结实、挺拔。

　　3、消除紧张和疲劳：

　　面对繁忙的 工作 和琐屑的 生活 ，人们承受强大 压力 。瑜伽讲究 呼吸 ，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。

　　4、有助预防疾病：

　　瑜伽有利于调节 分泌 ，强化 神经 ，有助预防 慢性疾病 。对于 女性 来说，生理期 做一些 瑜伽动作 还能 缓解 痛经 。

　　 瑜伽教练培训 学院分享冬季 练习瑜伽的注意事项 ：

　　1、冬天时候肢体比较僵硬，在开始瑜伽前要先做一些关节的 活动 ，包括 脚趾 、 脚踝 、 膝盖 、 髋关节 、手指， 手腕 、 手肘 、 肩部 、 颈部 等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始 体式 的练习 。

　　2、冬季应该以 基础 瑜伽体式 练习为重点，勿练习 难度 过高的体式，尤其是逆向的体式。

　　3、练习的时候，要注意呼吸与肢体协调，可采用 腹式呼吸 方法 。

　　4、做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的 衣服 ，避免受风寒感冒。没有地热的 地方 ， 会员 最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。

　　5、冬季练习瑜伽不只会 减压 ，释放身体内部的负面 能量 ，也会消耗掉身体的一部分能量，这些消耗的能量里，要及时通过 饮食 补回来。

　　6、冬季过分消耗的 生命 能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦，但是“消耗精就会产生气的虚弱”，在第二年春天，亚健康 状态 就会显现出来。

　　7、一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。请不要穿露 后背 、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外 温度 在 20 度以上的地区除外)。

　　8、不要一天突然上两三节课，隔很多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅。

　　9、瑜伽老师 和专修者如果练习 强度 大，最好配合 静坐 养气的 方式 ，让身体的关节有充分的能量复原。

　　10、不管是 PVC 瑜伽垫 还是 TPE 瑜伽垫坐在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的 动作 姿势 了，可以尝试用保温型瑜伽垫。

　　11、在从换装地到练习场地的 过程 中，身体经常会吸收到寒气，皮肤 表层的毛孔会不自觉的收缩，要注意随时加衣服。

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