瑜伽教练培训老师推荐一套办公室瑜伽动作（适合办公室练的瑜伽动作）

　　很多人每天都要坐在 办公室 电脑前至少 8 个 小时 ，如果短 时间 还好，但是长期这样的 工作 模式，每天坐立 8 个小时以上的话，我们的 身体 就会出现各种毛病。如鼠标手，肩周炎 ， 臀部 肌肉 紧张，腰酸背痛 等。

　　工作忙，缺乏时间 锻炼 身体，导 致身上的肉越长越松，体重 没增加，反而看上去却越来越胖。练习 瑜伽 能防止乳房下垂，预防 缓解 驼背 ， 理疗 肩周炎; 提高 手臂 、 肩膀 的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的 动作 。

　　但是上班族又没有空闲时间去 健身 房和 瑜伽馆 锻炼和 放松 身体，所以，瑜伽教练培训 老师 推荐一套可以在办公室做 瑜伽动作 ，可以有效地缓解 酸痛 ，提神醒脑，提高我们的工作效率。

 

　　这组瑜伽动作练习大约用 30 分钟就可以完成，时间由自己来定。可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。特别适合长期在办公室工作，而又抽不出时间去瑜伽馆锻炼的 人群 ，记住这套简单易学又实用的瑜伽动作。

　　1、是 坐立鸽子式 ：需要坐直身体，把 右脚 放在左 大腿 膝盖 上，右脚勾 脚尖 保护 膝盖，右手 往下轻轻压右膝盖，感受 臀部的 拉伸 和髋关节 的打开。然后换另一侧继续上面的动作。

　　2、坐立扭转 ：上半身坐直，激活 腹部 肌肉 力量 ，身体从臀部开始将 脊柱 整体向另一侧 扭转 ， 眼睛 尽量往后看。然后换另一侧继续上面的动作。

　　3、坐立后弯 ： 双手 抓住椅子的后方，身体向后倾斜，头看向天花板，收腹，打开胸腔 。注意，这个动作，要抓稳椅子的扶手哦，以防出现其他 情况 ，伤到身体。

　　4、 活动 手腕 和手指：双手的手指互相缠绕，转动手指和手腕。手臂伸直，手掌 心向外，把每个手指往手腕的 方向 拉。这个动作很简单哦，随时都可以进行哦。

　　5、侧腰 伸展 ：伸长右手臂向身体左侧拉伸，注意从臀部开始拉伸整个侧腰，头尽量看向天花板。换另一侧练习。注意不要拉伸过度， 拉伤 腰部 哦。

 

　　办公室瑜伽 是一套针对缺少 运动 的办公室上班族 减压 与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，上班族们可以缓解工作 压力 ，治疗和预防常见的“办公室综合症”。

　　办公室瑜伽动作简单， 效果 明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除 颈椎 、肩、背疲劳， 促进消化 及减肥 美体 与放松身心 的目的。希望大家在忙于工作的时候，也要好好爱惜身体，每天抽空练习半小时，远离 亚健康 问题 。

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