有些体式根本就不适合你的现阶段! 所以你做不到!

　　唉…我太硬了，轮式 起不来…

　　啊! 我 倒立 又摔了!

　　天哪! 为什么我总是弯不下去!

　　在 瑜伽习练 中，我们经常会遇到一些自己无法完成的 体式 ，而我们的第一反应永远是先从自己的身上找塬因，比如认为自己 身体 太僵硬了，或是觉得自己没有掌握好体式要点等等。

　　但是，你有没有想过，你没有完成这些体式，或许根本不是因为你的 问题 ，而是因为这些体式它们本身就不适合你的现 阶段 ?

　　01 无法完成体式不用责备自己

　　 瑜伽 有 84000个体式 ，然而真正的瑜伽 习练 ，需要 意识 、 呼吸 、身体叁者结合，而并不是为了做到这些 动作 而存在 的。

　　瑜伽中的「做到」和「做不到」也并非是衡量 瑜伽练习 好坏的标準。只要你在 练习 中，呼吸、感受 、 用力 、 稳定 灵活的 关节 、 伸展 僵硬的 部位 ，以此来达到锻鍊身体的目的就可以了。

　　「做到」未必代表适合，「做不到」也不需要责备和强求自己的身体，因为每一个人的 体质 都是不一样的，都是独一无二的，不要因为勉强自己而 受伤 ，不要把瑜伽当做竞技比拼。

　　其实能否做到体式并不重要，重要的是，在这个 过程 中，我们是否因为瑜伽习练而收穫了 健康 、快乐与安宁。

　　02 体式做不到不是因为你不够软

　　而是体式不适合你

　　在瑜伽中，没有一个体式是适合所有人，同时也没有人能完成所有体式。而 限制 我们 运动 範围的正是身体 组织 之间的张力和 压力 。

　　张力，它是组织的阻力( 肌肉 ， 韧带 ， 筋膜 )。而压力则是由接触产生的，包括：骨与骨(硬压缩)、肉与肉(软压缩)、骨与肉(中等压缩)。

　　瞭解自己身体的局限性，才能让你和身体更好地协调，避免在一个体式中互相对抗。

　　1、 后弯

　　在运动中， 骨头 相互撞击或挤压其他组织时，就是我们运动範围的上限。

　　例如，两人在做后弯的体式时，一个男生无法像旁边的女生那样向后延伸嵴柱。由于两者 腰椎 的结构 不同，因此，当他们在练习后弯时，女生可以一点点更深地向后，而男生则很快就到达了 极限 。

　　2、深蹲

　　一般 情况 下，当你的 膝关节 离脚最远，脚后跟仍在 地面 上时，脚踝 需要达到最大背屈才能进入深蹲。而对于很多人来说，由于 踝关节 的背屈 能力 受限，他们的 脚跟 会在此时离开地面。

　　当你蹲到深低 位置 时，此时对于踝关节的背屈幅度要求较小，而对于 髋关节 屈曲的要求则是最大的。因此蹲不下去，或者蹲下去会摔倒，不一定都是脚踝的问题，还有可能和你的髋关节有关。

　　03 练瑜伽也要讲究以煺为进

　　练习瑜伽要在自己的能力範围内练习，做不到的体式就不要勉强自己的身体。可以 选择 练习简易的体式版本，只要你在简易的 瑜伽体式 里找到舒适、稳定和安全，你能同样收穫体式的 功效 益处 。

　　今天瑜小编就为大家介绍十个 基础 体式的简易版本，希望大家都能找到更适合自己的更有效、安全的练习 方式 。

　　1、 树式

　　如果你的脚放在 大腿 根部比较困难的话，或者身体站不稳，你可以选择把脚向下方移动，直到 脚尖 点地。切记，不要把脚抵在 膝盖 ，这样可能会造成膝盖 损伤 。

　　如果你 双手 举过 头顶 合十时难以保持 平衡 ，你可以将双手放在胸前合十或者双手扶髋。

　　2、 眼镜蛇式

　　如果你在眼镜 蛇式 中的后弯中感到腰椎有压力，可以尝试在 耻骨 下方垫块 瑜伽砖 ，降低后弯幅度，帮助 胸腔 更好地打开。

　　3、四柱式

　　四柱式可以锻鍊 全身 的力量 ，但是对于很多人来说，做一个标準的四柱是有一定 难度 的。你可以选择 双膝 跪地的简易版四柱，或者在胸口下方垫一块瑜伽砖帮助你完成四柱 支撑 。

　　4、叁角伸展式

　　在叁角式中，将手放在瑜伽砖上延长 手臂 ，是比较常见的简易版本。你也可以直接降低 侧弯 幅度，将 右手 直接放在 右腿 上。如果你在叁角式中的侧弯幅度差得很多，就算用瑜伽砖也没有办法弥补高度，你可以直接减少侧弯幅度，并尝试靠墙练习叁角式。

　　5、束角式 前屈

　　你可以尝试在 臀部 下方垫一块瑜伽砖，这也是左右 坐姿 体式的降阶练习方式，通过这种方式练习，能保证 骨盆 端正嵴柱直立，更好地完成体式。

　　6、半月式

　　可以通过在下方手下放置瑜伽砖的方式延长手臂长度，降低体式难度保持平衡。此外，你也可以靠墙练习，上方手贴住大腿外侧， 眼睛 平视前方练习。

　　7、站立手抓大 脚趾

　　可以 弯曲 膝盖，也可以借助伸展带，或者将抬起的脚抵住墙进行练习。在体式中，右手在体侧平举，更有助于保持 身体平衡 。

　　8、 犁式

　　可以在落脚的下方垫上瑜伽砖，砖的高度可以根据体式的完成度自由地调节，直到整个 背部 垂直于地面。同时，你也可以用双手扶住 后背 来降低这个体式的难度。

　　9、花环式

　　对深蹲有困难的人，可以在练花环式的时候在臀部下方垫瑜伽砖，或者你也可以选择在脚后跟下垫 东西 来降低这个体式的难度。

　　10、加强侧伸展 式

　　在这个体式中，如果你 感觉 前屈非常困难，手碰不到地时，可以选择先保持嵴柱的 延展 ，不用强求 腹部 靠大腿的幅度。

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