瑜伽练习呼吸短浅咋办？这几个体式让你的呼吸更流畅（熟练地掌握瑜伽基本呼吸模式, 呼吸会变得短促有力）

　　“关注 呼吸 ”， 瑜伽课 上最常听到的 口令 。

　　 瑜伽 时为什么要集中注意力，关注呼吸?

　　瑜伽和呼吸有什么关联，为什么这么重要?

　　呼吸与 生命 的连接

　　你可以一周不吃饭保持生命;

　　你可以三天不喝水保持生命;

　　你可以多久不呼吸呢?

　　呼吸是 人类 最重要的生命 活动 之一。

　　课堂 上老师 说呼吸是瑜伽的 灵魂 。在 体式练习 中，也不断地强调呼吸。虽然人常常 意识 不到自己在呼吸，但这 " 一口气 " 却能左右人的 身心 状态 ，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的 力量 。呼吸的 方式 ，就是人的 生活方式 。性格暴躁的人, 呼吸也不会安稳。

　　人的 身体 在很大 程度 上依赖呼吸，当人心烦意乱的时候，呼吸就会很慢没有 规律 ，而发怒，焦虑或者紧张不安的时候，呼吸就急促，表浅甚至混乱，这种不规律会影响 呼吸系统 ，进而影响 内分泌系统 ， 神经系统。

　　今天给大家推荐一组 体式 ，好好 练习 呼吸 问题 !

　　01 扭转 女神式

　　 双脚 打开约 1 米宽，脚掌 外八字。

　　臀部 下蹲，膝盖 对准 脚踝 。

　　 吸气 延展 ， 呼气 往左侧扭转。

　　左手 抓住右 大腿 根部，右手 肘放在右大腿上。

　　转头看左，保持 5 -10 个呼吸。换边重复。

　　02 扭转冲刺式

　　先来到冲刺式， 左腿 脚背 膝盖贴地，右腿 屈膝 90°。

　　吸气左手撑地，右手往上延展。

　　从 腹部 开始扭转向右，看上方。

　　保持 5 -10 个呼吸。换边重复。

　　03 延展的四脚板凳式

　　先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝 90°。

　　 双手 在身后，指尖朝后。

　　然后伸直右腿和左手，打开胸腔 。

　　保持 5 -10 个呼吸，然后换边重复。

　　04 扭转侧角式

　　先来到侧角式，左腿 90° 脚趾 朝前，右腿伸直脚掌内扣。

　　右手抓住右大腿内侧，左 手肘 放在大腿上方。

　　看右侧，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　05后弯 的战士式

　　先来到战士式，左腿 90°，右腿伸直。

　　根据自己的柔韧度，双手可以在 髋部 或者在右腿后侧。

　　看上方，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　06双角式 C

　　双脚打开大概 1 米，脚掌内扣。

　　双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧 放松 。

　　保持 5 -10 个呼吸。

　　07 打 开胸腔 的经典 体式

　　趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。

　　双手在 肋骨 两侧撑地，手肘夹肋骨。

　　吸气，双手推地，胸腔 上提，肩膀 后旋下沉，看上方。

　　保持 5 -10 次呼吸。

　　08 金刚坐后弯

　　先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐 脚跟 。

　　双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。

　　保持 5 -10 次呼吸。

　　09 单手 骆驼式

　　和 骆驼 式一样，膝盖在臀部正下方。

　　吸气右手向上延展，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　注意，胸腔保持上提，不要挤压 腰椎 。

　　10 单腿 鸽王式

　　左腿在前 弯曲 ，脚跟靠近右髋部。

　　右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

　　看前方，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

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