瑜伽各类体式对应的功效, 在五分钟内简单了解？（瑜伽各类体式对应的功效, 在五分钟内简单了解一下）

　　瑜伽 能改善人的 精神 状态 ，不同 瑜伽体式 对身体 有着不同的影响。对身体的 血液循环系统 、 消化系统 、 呼吸系统 、 排泄系统 、 内分泌系统 、 生殖系统 、 神经系统 都有非常好的加强作用，并且可以维持各个 系统 的平衡 。

　　瑜伽 体式 有很多种，大致可以归纳为：站姿 、 坐姿 、 前屈 、 后仰 、 侧弯 、 扭转 、平衡、 倒立 等。

　　同类别的瑜伽体式对身体有相同或相近的作用。

　　伽人 们总会有这样的疑问，瑜伽练了很久却不知道对应的体式有什么 功效 ? 也经常有伽人们咨询身体某个 部位 不舒服，应该练什么体式?

　　01 丨 站立体式

　　 瑜伽站立 体式使人精力充沛。它们是通过消除紧张和和各种 疼痛 来唤醒 身心 。

　　瑜伽站姿可以 促进消化 、 缓解便秘 、调节 肾脏 。还可以改善循环和 呼吸 。通过 练习 站立体式，后背 、髋、 膝盖 、 颈部 和肩膀 都能增强 力量 和活动 性。

　　站立体式教会我们正确 运动 的原则。它们开发坐、站立和走路的正确 方式 ，这是 体位法 也是 日常生活 的根本。

　　02 丨 坐姿类

　　 瑜伽坐姿体式 常用于 冥想 时，包括：简易坐 、 莲花坐 (半、全)、金刚坐、 雷电坐 、完美坐等等。

　　这些体式使人感到 内心 和平平静，它们会促进深入呼吸。无论 双腿 位置 如何摆放，坐姿时都要保持 脊柱 自然 曲度 下的挺直，使脊柱向上延伸，腹部 的内脏 不受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的 觉知 ，不至于陷入昏沉的状态。

　　双腿 弯曲 而坐，使 髋关节 、 膝关节 、 踝关节 都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗 风湿 。

　　但是有的伽人在未能很好地完成 开髋 盘坐 时，会错误地将 压力 给予膝 关节 ，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

　　双腿交叉的坐姿可以提升 髋部 和下 背部 的灵活性 ，增强背部 肌肉 。

　　03 丨 前屈类

　　前屈类是指脊柱向前弯曲靠向 腿部 的体式。

　　这类体式可以预防和辅疗缺血和缺氧性头痛、减压 、改善面色，同时 伸展 和强壮背部肌肉群，促进背部 血液循环 ，增强脊柱的柔软性和灵活性;

　　前屈的体式会轻柔的挤压和 按摩腹部器官 ，从而促进 消化 和排泄，又能 拉伸 腿部后侧肌肉和 韧带 ;

　　其中坐立前弯，给 骨盆 输送新鲜 血液 ，强壮 生殖 系统，还能安定心神，使 神经 系统平静下来。

　　不要 用力 过度，小心 腰部 拉伤 ，或 大腿 后侧韧带拉伤;

　　有血压不正常，或贫血者要特别把 节奏 放慢来做。

　　04 丨 后仰类

　　后仰类是指脊柱向 后弯 曲的体式。

　　后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使 脊椎 伸展，椎间盘 复位，脊柱得到充分休息。

　　这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

　　后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力。后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的 腹部器官 ，增加 肩关节 的灵活性，扩展 胸腔 ，从而增强肺活量为深呼吸创造 条件 。

　　通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔 空间 ，对身体无益。

　　因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

　　05 丨 侧弯类

　　侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。

　　侧弯使脊柱更加灵活有 弹性 ，减少侧腰部的 脂肪 ，促进腋下、肋下淋巴 排毒 ，改善 皮肤 问题 ，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏，改善 糖尿病 ，改善内脏 功能 。

　　但侧 弯体式 要注意左右侧保持 时间 的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱 C 弯。

　　同时注意不要 翘臀 压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。切勿过度伸展，防止拉伤。

　　06 丨 扭转类

　　扭转类是指脊柱 水平 向左右扭转的体式。

　　当身体向左右侧扭转时，腰椎 、胸椎和 颈椎 都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平 静心 情的作用，轻柔的 按摩 内脏，缓解 轻微的背痛。

　　值得注意的是，做扭转 动作 时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过 16 度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

　　想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背 肌群 ，让脊柱在提拔的 情况 下柔和扭转。

　　06 丨 平衡类

　　平衡类是需要部分 肢体 支撑 身体并保持平衡的 姿势 ，可以 锻炼 身体的 平衡感 和协调性，增强集中注意力的 能力 ，帮助我们找到内心的宁静和 稳定 。

　　需要注意的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。

　　如果想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下的体式上，别走神。

　　07 丨 倒立类

　　倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、 犁式 、 头倒立 等。

　　这类体式促进血液循环，减轻 心脏 的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和 疗愈 的作用。

　　通过身体倒置，使怠滞的内脏 器官 活跃起来，消除身体的 毒素 ，增加 大脑 的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解 失眠 、消除紧张 情绪 。

　　倒立的姿势虽然广受欢迎，但 生理期 的伽人要注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置。颈、肩、腰、背受过 损伤 的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，最好在有 经验 的瑜伽教练 的引 导下量力而行。

　　伽人们，你们学会了嘛～掌握一些体式的功效后，伽人们就可以练起来啦!

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