西安瑜伽培训中心告诉你瑜伽中身体代偿指什么？（瑜伽中的代偿是什么意思）

　　练习 瑜伽 会经常听到 老师 说“ 你这 个体式 做错了会让 身体 代偿的 ”。瑜伽中身体代偿到底是什么，又如何避免? 接下来，(西安 ) 喜马拉雅瑜伽 教培 培训 中心 导师 详细给大家讲一下这个 问题 。

　　1、什么是代偿?

　　当身体想要达成某个 目标 ，却发现原先设定的 动作 是无法顺利达成目标时，延伸出来的替代动作。

　　就是说本该发力的 肌肉 ，没有正确的发力，而让身体的周围肌肉甚至是 关节 来替代完成任务。

　　引起肌肉代偿的原因有很多，比如，因 肌力 弱，过于疲劳，肌肉处于被抑制的 状态 下而利用其它 肌群 借力等等。

　　2、代偿会有哪些危害?

　　出现了代偿的动作时，表示有些肌肉和关节正在负担着它不需要负担的 工作 ，长期下来会出现对身体的伤害，比如 腰疼 ， 肩颈 疼痛 ，或者肩 背部 越练越厚等问题。

　　有些 伽人 总会有意或者无意间用代偿去练习，或者随便去挑战自己的身体，久而久之，就会形成恶性循环。这就是很多人明明照着视频练习，练着腹，却伤了腰，练着臀，却粗了腿。

　　3、瑜伽中常见的代偿

　　幻椅式 手臂 上举中，很多人手举不到耳朵两旁，却勉强自己，很容易造成 胸腔 过度前凸，塌腰的代偿。

　　前屈 体式 中，有的人 腘绳肌 很紧，又不 弯曲 膝盖 ，使劲用手去够到脚，这样会把前屈的 力量 给腰椎 来代偿。

　　后弯体式 中，如果腹直肌和 髂腰肌 不够 延展 ，身体就会把很多的力量交给腰椎去代偿。

　　4、如何避免代偿?

　　一节 瑜伽课 ，重点不是你练了多少个动作，流了多少汗，而是在一节课中，有没有 觉知 的去练习，肌肉是否正确的启动?

　　重要的是练习中关注自己的根基是否 正位 和稳定 ， 核心 是否激活，脊柱 是否延展，骨盆 的转动是否正确，体式是否超出身体的 控制 范围。

　　肌肉的 全身 的协调和 平衡 很重要，小的代偿不会让你马上 受伤 ，但是你要学会感知和避免。

　　在练瑜伽 过程 中，不要着急，保持在自己身体舒适的 位置 ，追求细节而不是 难度 。

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