初级瑜伽教练学习: 瑜伽中常见的 6 误区.6 口令. 尤其要注意!

　　作为 初学者 ，你是不是抱着半信半疑的心态进入了 瑜伽馆 ? 你又真的听懂 瑜伽老师 在课堂 上讲的 口令 了吗? 今天，带你走进这些疑惑，解开你的误区!

　　六误区

　　误区 01：我一直像水泥般僵硬，所以我做不了 瑜伽 。

　　真相：

　　除非你是芭蕾舞演员或体超 运动 员，否则你 感觉 身体 很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的 脚趾 头，也不用担心，经由 规律 的练习 ，瑜伽可以有效提高身体的 灵活性 。

　　误区 02：我已在 健身 房锻炼 ，所以我不需要再练瑜伽了。

　　真相：

　　虽然许多形式的运动为身体提供一个非常美妙的锻炼，但是只有瑜伽可以算得上是一种治疗 系统 ，它能够帮助 疗愈 受伤 ，改善 慢性疾病 ， 平衡 心理 压力 。

　　误区 03：瑜伽只是女 孩子 的运动。

　　真相：

　　虽然有某些 事情 是专为女孩准备的 (比如粉色的唇彩)，但瑜伽不属于这些事情之列。从 历史 上说，在超过 2000 年的 时间 里，有一些最伟大的瑜伽 老师 都是 男性 ，我们熟知的苏东坡大学士就 习练 瑜伽。

　　误区 04：我曾经试过一次 瑜伽课 ，但它太缓慢而沉闷了。

　　真相：

　　在一些瑜伽 风格 中，比如说温和瑜伽慢 节奏 是必需的，但是 流瑜伽 或 vinyasa 瑜伽则提供一个快速而 动态 的节奏，及层出不穷的令人兴奋的挑战。

　　误区 05：我担心练习瑜伽会迫使我接纳一种宗教。

　　真相：

　　瑜伽不是宗教，它是一种可以改善 身心 健康 的一门科学。瑜伽如果有一个信仰系统的话，它只是使你的身体连接得更好。

　　误区 06：我不能做瑜伽，我喜欢与朋友一起出去喝上几杯酒。

　　真相：

　　放松 些，成为一名 瑜伽练习者 ，你仍然还是可以享用一两杯(或甚至三杯) 酒。随着时间的推移，你会发现虽然没有被硬性地要求改变，自己仍会自然而然地慢慢倾向一种健康的 生活方式 。

　　六种口令解说

　　了解六大误区后，让我们一起来看看六种常见的口令解说。

　　01 丨 双脚 打开，与髋同宽

　　想像从 髋部 到脚踝 有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖 朝前或者稍微相互靠拢的感觉。

　　02 丨 臀部 在脚跟 上方

　　已经了解双脚打开与髋同宽，保持这个根基，做 前屈 折叠，在这 个体式 中保持 正位 。如果需要可以微微 弯曲 膝盖; 把坐骨往上抬高，这样可以保持髋部在脚跟正上方;拉伸大腿后侧 ，放松上半身。

　　03 丨膝盖与髋一条线

　　如果你双脚打开与髋同宽站立，膝盖和髋部同宽， 双手 在身体两侧，掌心朝前，这个 姿势 里你所有 关节 都是正位的。

　　当我们开始下蹲，我们一般会外 旋髋 部或者打开 大腿 内侧。但在 轮式 、 弓式 里，膝盖会比髋部宽，如果想把膝盖距离减小，做 后弯 会更难。

　　04 丨膝盖在脚跟正上方

　　瑜伽当中有很多关节对准关节的练习，「膝盖在脚跟正上方」是其中一个常见的，比如战士一式和战士二式。在这些 体式 ， 膝关节 稳定 ; 当体式做得越来越深入，前脚需要往前走，保持膝盖在脚跟上方。

　　05 丨拉 肩胛骨 相互靠拢

　　这个在很多体式中很重要，让我们 打开胸腔 。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢，可以打 开胸腔 或者「锁骨展开」。比如在轮式、莲花 、弓式和 上犬式 中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意，可以防止 驼背 。

　　06 丨 肩膀 向后向下

　　如果你先耸肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上 犬式 和很多 倒立体式 ，比如 手倒立 需要肩膀 稳定性 ，这样更安全和稳定。

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