根据科学，你的瑜伽锻炼应该多长时间？（什么时间是锻炼瑜伽的最佳时间）

　　认为您需要每天进行长达一 小时 的锻炼才能尽可能保持 健康 ? 虽然长 时间 的出汗可以为您从头到脚的 健康 带来奇迹，但这并不是每个人都必须做的 事情 。最新 研究 表明，如果您的重点是锻炼以保持健康并延长寿命，则不需要进行长 时间 的锻炼。

　　说到 流汗 ，较短的训练时间与数 小时 的锻炼一样有效——只要您进行剧烈 运动 即可。事实证明，科学家可能已经确定了锻炼所需的确切时间长度，以最大限度地提高对您的长期健康的益处。

　　每天大约 22 分钟的锻炼会产生很大的不同

　　下次你系好 运动 鞋去健身房 (或客厅) 时，你不需要花超过半小时让你的心脏跳动。事实上，根据发表在 JAMA Internal Medicine 上的一项 研究 ，您每周只需要大约 150 分钟。每次锻炼只需 22 分钟。

　　该研究的研究人员在回顾了从 400,000 多名成年人收集的数据后得出了这个神奇的数字，这些成年人都参加了 1997 年至 2003 年的全国健康访谈调查。他们仔细研究了调查数据中包含的 自我 报告的 身体 活动 ，寻找可以延长寿命和降低患病几率的运动习惯。

　　研究人员发现，与他们的总运动量相比，那些参加剧烈体育 活动 的人——这意味着他们进行了诸如跑步或 HIIT 锻炼之类的心脏跳动运动——更频繁地过早死亡的风险较低。但这不是唯一的 好处 。这些人的心血管 疾病 死亡率和癌症死亡率的风险也较低。

　　研究人员的研究结果表明，每周 (总共) 进行 150 分钟中度到剧烈运动的人的寿命有所延长。这意味着每周以这样的运动量为 目标 可能会为您提供更长、更健康的 生活 的机会。

　　剧烈运动是最好的，但所有运动都很重要

　　虽然这项研究的结果确实表明任何运动都可以帮助你活得更长，但那些进行更有力锻炼的人看到了最大的 好处 。因此，就寿命而言，跑步 22 分钟可能比步行更有效。

　　但这并不意味着你应该完全取消低影响的锻炼。这些慢节奏的运动形式可能不会像快速 HIIT 锻炼那样让您的心率提高，但它们仍然对您的健康有益。请记住，改变你的锻炼方式，包括有氧运动和 力量 训练、伸展运动以及不同程度的低 强度 、中 强度 和高强度运动，会给你带来很多好处。当你改变 事情 时，你挑战自己和你的 肌肉 。

　　就长寿而言，每天 22 分钟的剧烈运动可能是有益的——但如果您在整个 过程 中交替进行不同类型的运动，您也可以通过低影响的冷却或增加锻炼时间来跟进锻炼星期。只要你在移动，你就对你的 身体 有好处。