瑜伽排毒！为什么一定要练习？（练瑜伽排毒吗）

身体 的毒素 外发，也正是我们借机清除的好时机，而 瑜伽练习 最为合适。

一套特别适合 排毒 的瑜伽序列 ，坚持 练习 可以帮助清除体内毒素，改善 血液循环 ，让你气色红润有光泽。

1： 鹰式

山式站立 ，屈右膝，重心移向左脚

抬右腿 向上，绕过左膝，小腿 缠绕

左臂在上右臂在下，小臂相互缠绕

吸气 ，抬 手臂 向上与 胸部 齐平

呼气 ， 屈膝 向下，臀部 向后向下

停留 5 - 8 个 呼吸 ，交换另外一侧

2：幻椅 扭转

山式 站立，屈髋屈膝进入幻椅式

吸气，双手 合十于胸前

呼气，收 核心 ，身体扭转向右侧

左手 肘和右膝外侧相互对抗

帮助加深扭转，转头看向斜上方

停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧

3： 下犬式 扭转

下犬 式进入，双手推地 背部 延展

坐骨向上推高，大腿 前侧往后推

吸气，身 体重 心移向 右手

呼气，收核心，身体扭转向右侧

左手向后抓住右小腿外侧

停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧

4：低弓步扭转

下犬式 进入，右腿向前迈一大步

左膝 脚背 落地，进入低弓步

呼气收核心，身体扭转向右侧

吸气，左腿 屈膝，脚跟 靠近臀部

右肩后展，右手抓左脚外侧

停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧

5： 弓式

俯卧位，屈 双膝 ，脚跟靠近臀部

双手臂内旋向后，从外侧抓脚背

大腿向上抬，小腿向后推的力

带动整个 胸腔 向后向上

双肩 下沉，不要耸肩，腰椎 延展

停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧

6： 坐姿 体前屈

坐立位，双腿 并拢伸直 脚尖 回勾

吸气，双手向上，带动 脊柱 延展

呼气，身体向前摺叠向下

腹部 贴近大腿，额头贴近小腿

双手抓脚外侧，小臂贴地

停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧

7：坐姿扭转

坐立位，左腿伸直，右腿屈膝

脚跟靠近臀部，脚掌 踩地

吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右

右手指尖朝后在臀部后侧撑地

左臂环抱右膝，帮助深入扭转

停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧

8： 头倒立

跪立，双手十指交握形成“杯”状

手肘 分开与肩同宽，压实 地面

将头放在 手掌 内，抬臀部向上

双腿伸直往前走到身体与头一条线

慢慢抬腿向上，进入头 倒立 式

核心收紧，双腿有力向上蹬

小臂、头顶 下压，停留 5 - 8 个呼吸

9： 婴儿式 放松

跪姿，双脚 并拢，脚背贴地

双膝分开，臀部坐向脚后跟

身体摺叠向前屈，前额贴地

双手向后，放于双脚外侧

身体完全放松，停留 5 - 8 个呼吸

10： 倒箭式

面对墙 仰卧 ，臀部、双腿贴墙

双腿并拢伸直，脚尖回勾

双手两侧自然开启，掌心朝上

放松整个身体，停留 5 - 8 分钟

瑜伽 ，归零当下，从头开始

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